Когда вы мало спите или не спите совсем, в глазах возникает чувство сухости и раздражения, от которого сложно избавиться. Объясняем, что это такое.
Качество зрения напрямую связано с общим состоянием организма. Даже если у Вас нет серьезных заболеваний, но при этом нарушен режим сна и отдыха, могут возникнуть проблемы со зрением. Как недосып влияет на нашу способность видеть, поговорим в этой статье.
У вас был ночной перелет, вы работали до раннего утра, или вам мешал спать маленький ребенок — и теперь вы мучаетесь от сухости в глазах. Это происходит из-за раздражения роговицы.
Роговица — это специальное покрытие глаза, которое защищает его от инфекций, грязи и воды, а также фокусирует световые лучи на сетчатке, чтобы мы могли видеть. Роговица покрыта шестислойным эпителием. Поверхность роговицы окружает гладкий защитный слой, называемый слезной пленкой. Это первый слой, через который проходит свет, когда попадает на роговицу. Он защищает глаза, обеспечивая их влагой, поэтому они не чувствуют сухости.
Здоровье роговицы поддерживается за счет стволовых эпителиальных клеток — в течение жизни новые клетки заменяют старые или поврежденные. Однако нехватка сна мешает этому естественному процессу.
Почему из-за нехватки сна сохнут глаза
Роговица большую часть времени подвергается воздействию солнечного ультрафиолетового излучения и кислорода. Клетки роговицы расщепляют этот кислород, выделяя активные формы кислорода (АФК). Это высокореактивные и нестабильные кислородсодержащие молекулы, которые повреждают клеточные белки, липиды и ДНК. В конечном итоге это приводит к одному – гибели клеток.
Многочисленные исследования показывают, что нехватка сна увеличивает выработку АФК в организме. Так результаты работы 2022 года показали, что эти сверхреактивные вредные молекулы кислорода повреждают клетки роговицы.
Вдобавок из-за постоянного недосыпа нарушается клеточный цикл, и клетки роговицы начинают расти быстрее, чем необходимо. Параллельно с этим активные формы кислорода повреждают слезную пленку — защитный экран нашей роговицы. Эти биологические эффекты делают нашу роговицу раздраженной и вызывают дискомфорт, заставляя нас постоянно тереть глаза.
Наши глазные мышцы в течение дня находятся в постоянном напряжении. Они тяжело работают, фокусируясь то на близком, то на среднем, то на дальнем расстоянии. А во время многочасовой работы за компьютером мы редко моргаем, что приводит к тому, что глаза увлажняются недостаточно — отсюда сухость и усталость глаз к концу дня.
Поэтому, можно сказать, что наши глаза — первые в очереди на крепкий здоровый сон. В противном случае вы будете просыпаться с вечным жжением и сухостью в глазах. Из-за недосыпа кровеносные сосуды в глазах могут лопнуть — в таком случае требуется срочная медицинская помощь.
Недосып может привести к глаукоме!
В 2019 году ученые провели исследование, которое показало, что из-за регулярной бессонницы риск развития глаукомы повышается в несколько раз. С глаукомой шутки плохо — она может привести к атрофии зрительного нерва и последующей слепоте. К счастью, при своевременном диагностировании глаукома лечится эффективно.
Как же тогда высыпаться?
Офтальмологи рекомендуют:
- Больше гулять днем. Организму надо получать больше естественного света, чтобы различать, когда день и когда ночь.
- Не сидеть в телефоне перед сном. Многие грешат «залипанием» в телефон перед сном. А зря — из-за излучения экрана мозг думает, что еще день, а значит надо бодрствовать, а не спать.
- Засыпать до полуночи. Исследования показали, что, если ложиться спать до 12 часов ночи, шансы хорошо выспаться сильно увеличиваются. Вы проснетесь бодрым и отдохнувшим.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://www.techinsider.ru/editorial/1547720-pochemu-shchiplet-glaza-esli-ne-vyspatsya/, https://dzen.ru/a/YKOfODnbuV9z_3yA?utm_referer=yandex.kz
