Разговор с самим собой всегда воспринимался в обществе крайне странно. Вы встречали на улице дедушку, который что-то бубнил вслух, или женщину в магазине, которая рассуждала сама с собой. Напрягались ли вы в этот момент, находясь возле них?
Разговоры вслух с самим собой не являются нарушением психики и даже полезны. Психотерапевты отмечают, что разговор с собой позволяет сконцентрироваться, найти решение проблемы или лучше усвоить информацию. Когда человек говорит что-то вслух, звуковая память помогает запомнить или понять некоторые вещи.
Каждый человек наделен внутренним голосом, только в психологии это называют внутренней речью. Она возникает в процессе мышления, помогает выполнять мыслительные операции в уме. Вспомните, как вы что-то считаете или читаете, слушаете кого-то или что-то припоминаете.
Для чего нужна внутренняя речь:
• логическая обработка сенсорных данных;
• осознание и понимание полученной или воспроизводимой информации;
• инструктаж в процессе деятельности;
• самооценка и самоанализ поступков, действий, переживаний;
• отбор, анализ, обобщение, запоминание информации;
• лучшее сосредоточение на проблеме, задаче.
Внутренняя речь – это подготовительный этап. Внутренняя оценка позволяет понять, стоит ли переводить внутреннюю речь в письменную или устную. Наверняка у вас были подобные «репетиции» речи. Прежде чем что-то сказать, вы проговаривали это, а иногда и проигрывали разные ответы оппонента.
Внутренняя речь развивается постепенно. Так, дошкольникам и младшим школьникам сложно читать «про себя» (не вслух). Они переходят к внутренней речи постепенно, а сначала читают в голос или полушепотом. Внутренняя речь начинает развиваться к концу первого года жизни ребенка. Она выходит из эгоцентричной речи, которая свойственна детям в процессе игры.
Внутренняя речь отличается от устной или письменной. Она более абстрактна, наделена образами, ассоциациями, представлениями, но одновременно и понятиями, определениями. Чем сложнее мыслительная задача, тем громче звучит внутренний голос. Исследования подтвердили, что при внутреннем разговоре напрягаются те же мышцы, что при устной речи, работает язык, гортань, губы. Иногда внутренний голос даже превращается в шепот, громкую речь или крик.
Разговаривать с самим собой вслух — это нормально
Откроем секрет: все разговаривают с собой, просто обычно это происходит, когда никого рядом нет. И да — это нормально. Почему мы это делаем? На это есть ответы учёных, проводивших исследования.
Было выявлено несколько основных причин, в том числе социальная изоляция: люди, которые проводят много времени в одиночестве, с большей вероятностью ведут разговоры с самим собой. То же самое относится к единственным детям, которые разговаривают сами с собой чаще, чем дети, у которых есть братья и сёстры.
Другая основная причина, по которой люди разговаривают вслух сами с собой, заключается в том, что они пытаются справиться с новыми или очень стрессовыми ситуациями, а также с ситуациями, в которых не знают, что делать, о чём думать или что чувствовать. Исследования показали, что когда вы испытываете тревогу или страдаете от навязчивых мыслей (обсессивно-компульсивные расстройства), вы гораздо чаще разговариваете сами с собой.
Ещё одна причина — возрастной фактор: маленькие дети разговаривают вслух сами с собой по мере того, как они осваивают социальные роли, но со временем это становится внутренней речью, т.е размышлениями. Но больше всего склонны разговаривать с самим собой пожилые люди. Как утверждают некоторые, это помогает им пережить день.
Разговаривать с самим собой вслух — это полезно
Одно удивительное исследование показало, что произношение вслух того, что ищешь, помогает найти это гораздо быстрее, чем когда не произносишь. Это значит, что если вы потеряли ключ, вам поможет повторять или пропевать «ключ, ключ, ключ, где мой ключ», пока вы бегаете по дому в его поисках.
«Идея в том, что это помогает сохранять в памяти внешний вид предмета во время поиска», — поясняет Гэри Лупян, профессор психологии в Университете Висконсин-Мэдисон, который исследовал внутренний диалог.
Получается, разговоры вслух помогают решать проблемы/задачи легче и быстрее.
Разговор с самим собой ещё может быть и мотивирующим: в одном исследовании баскетболисты играли быстрее и лучше, когда они проговаривали свои ходы вслух в ободряющей или обучающей форме. Сейчас это называется аффирмацией.
Аффирмация — позитивная установка желаемого, которая создаёт нужный эмоциональный настрой и помогает притягивать необходимые события в свою жизнь.
Это также может помочь сосредоточиться, особенно в ситуации, требующей множества различных шагов. Иногда и мы неосознанно пользуемся этим приёмом, озвучивая свои действия, например, когда что-то делаем впервые, как бы повторяя слова учителя шаг за шагом.
“Язык хорош для упорядочивания действий. Он помогает людям сосредоточиться на задаче и знать, когда переключиться”, — рассказывает профессор психологии Лупян.
Разговоры с собой вслух помогают регулировать эмоции и справляться со стрессом. Классический пример — ругательства, которые вы выкрикиваете вслух, когда рядом никого нет, они действуют как разрядка, помогают выпустить пар.
Вы можете критиковать себя, хвалить, подбадривать вслух, определять, что нужно сделать дальше, анализировать сложную задачу, репетировать волнительный разговор (что особенно полезно будет для интровертов), который предстоит, — всё это не признак того, что с вами что-то не так, наоборот — это помогает вам сохранить эмоциональный баланс.
Психологи рекомендуют разговаривать с собой, чтобы прийти к осознанности и замедлить мысли, это действует как ведения дневника.
«У нас тысячи и тысячи мыслей в день, и это просто нейронные импульсы — они настолько случайны. Разговоры вслух действительно могут помочь регулировать и успокаивать себя, а также контролировать поток мыслей», — рассказывает Габриэль Морс, психотерапевт из Нью-Йорка.
Мы почему-то решили, что разговаривать с собой это ненормально. Возможно когда-то давно кто-то кого-то высмеял за это, и осуждение пошло по цепочке. Но в разговорах с собой кроется большая сила, помогающая нам расставить по местам мысли, эмоции, задачи, сосредоточиться и сделать что-то осознанно и хорошо. Так что пришло время пересмотреть свои предубеждения.
Разговоры с самим собой полезны при ухудшении памяти или появлении навязчивых мыслей. Например, выстраивание логической цепочки действий вслух позволит быстрее найти пропавшие ключи. А проговаривание действий позволит снизить тревогу, уменьшить проявления обсессивно-компульсивногорасстройства. Проговаривание эмоций, чувств, мыслей всегда помогает личности разобраться в самой себе, снижает внутреннее напряжение.
Итак, к пользе внутренних разговоров относится:
• мотивирующая функция («Возьми и сделай! Соберись!»);
• психотерапевтическая функция;
• избавление от страхов, тревог, фобий;
• повышение самооценки;
• улучшение настроения;
• повышение самоконтроля и самоорганизации личности.
А вот негативные разговоры с самим собой типа обвинений, самобичевания оказывают разрушающее действие. Они снижают самооценку личности, дезориентируют.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://hi-news.ru/research-development/razgovor-s-samim-soboj-patologiya-ili-poleznyj-navyk.html, https://psychologist.tips/4651-razgovor-s-samim-soboj-norma-ili-diagnoz-mnenie-psihologa.html
