Всем нам знакомы ситуации, когда, как говорится, проблемы накрывают с головой: на работе завал, партнеры затягивают с решением, зарплату задерживают, трубу дома прорвало. И как тут все успеть? Как в таком загруженном состоянии взять себя в руки и выйти из этого круга проблем? Сегодня мы расскажем о пяти лучших способах решить сложную ситуацию!
Концентрация не на проблеме, а на ее решении
Когда вы фокусируетесь на проблеме, вы невольно делаете то, чего делать нельзя ни в коем случае: вы начинаете перетягивать на себя негатив от этой самой проблемы. Исследователи в области нейробиологии утверждают: если ваш мозг сфокусирован именно на сложившейся ситуации, найти решение будет в разы сложнее. Это все равно, что попытаться рассмотреть детали интерьера в комнате боковым зрением – все размыто, нечетко, и ясно видно только то, на то вы смотрите. Если вы заметили за собой такое состояние, первым делом попытайтесь успокоиться и решить, что в любом случае ничего страшного не произойдет. Это поможет вам сосредоточиться на себе и поискать доступные решения.
Думайте беспристрастно
Это довольно сложно сделать, если случилось что-то серьезное, но в конечном итоге приносит больше пользы, чем импульсивные решения. Что бы ни произошло, постарайтесь думать о проблеме максимально отстраненно; не позволяйте эмоциям захлестнуть ваш разум. Попробуйте рассмотреть другие варианты развития событий, обратите внимание на альтернативные решения, пусть даже сначала они покажутся вам недостойными усилий.
Измените подход
Если вы уже попробовали и так и эдак, а решение все еще ускользает от вас – измените подход к поиску решений. Можете отвлечься, выпить кофе, подумать о другом или идти «от противного» — предположите, что необходимое решение найдено и проблема уже в прошлом. После этого помечтайте о том, как вы ее решили. С помощью этого способа можно найти несколько вариантов развития ситуации и «закрыть» ее с наибольшей выгодой для себя.
Упрощайте
Еще один действенный «рецепт» решения проблем заключается в том, чтобы намеренно упростить свою проблему, оставив лишь общие факты, убирая все детали. Как известно, люди – создания сложные и почему-то очень любят делать сложным все вокруг себя. Решая проблему, откажитесь от таких слов как «Я не знаю…», «Я не думаю, что…» и так далее. Используйте выражения, скрывающие в себе возможности: «Представьте что…», «А что, если…».
Рисуйте
Простота и очевидность этого способа иногда играет идет не на пользу: вы просто не верите, что это сработает. Однако на деле, это не так. Когда вы рисуете, вашему мозгу проще обработать и запомнить информацию, ведь к вашим размышлениям прибавляются еще и механические движения, ощущение бумаги под пальцами и визуальные картинки. Кроме того, рисование позволяет развивать креативность, что точно будет полезно при поиске решений.
Сталкиваясь с проблемами, мы зачастую по несколько раз проделываем одно и то же для их решения. И хорошо если после очередной попытки не бросаем саму затею, а ищем другой путь
Вы должны научиться классифицировать проблемы, с которыми сталкиваетесь, разделяя их на эти три типа. Это повысит эффективность их решения.
Основные проблемы: 80% фокуса
Эти проблемы возникают периодически. Они, безусловно, являются наиболее распространенным и важным типом проблем. Вы решаете их, придумывая правило, описывающее, что вы будете делать, когда возникает конкретная проблема. Для начала нужно научиться извлекать ежедневные уроки.
Например:
◦Наблюдения
◦Закономерности
◦Шаблоны поведения
Причина, по которой появляется данный тип проблем, заключается в том, что мы не осознаем их. Или даже осознаем, но у нас нет мотивации или сил справиться с ними.
Когда вы начинаете извлекать уроки ежедневно, то преодолеваете себя, конкретизируете привычку и выясняете, какое влияние она оказывает на вашу жизнь.
Например:
◦Вы обнаружили, что с трудом просыпаетесь по утрам
◦Обнаружили, что с самого утра не можете заставить себя работать
◦Или выяснили, что становитесь раздражительным в определенной ситуации каждый день
Основные проблемы проявляются каждый день — и это их главный признак. Когда вы заметили определенные закономерности и определили общие проблемы, нужно разработать правило, которому будете следовать, когда проблема повторится. Запишите это правило, держите постоянно перед глазами, внедряйте его как можно скорее. Так оно превратится в привычку.
Обычные проблемы: 15% фокуса
Обычные проблемы случаются время от времени, но достаточно часто для того, чтобы быть замеченными. Хорошим решением будет использование анализа последствия худшего сценария. Он работает следующим образом:
1.Что самое худшее может произойти? (событие)
2.Насколько вероятно, что это случится? (оценочная вероятность)
3.Могу ли я взять на себя этот риск? (воспринимаемый риск)
Событие, умноженное на оценочную вероятность, равняется воспринимаемому риску. Но этот метод имеет недостаток: он зависит от текущего настроения. В плохом настроении вы можете переоценить угрозу и откажитесь принимать решение. И наоборот.
Однако этот метод значительно лучше, чем не делать ничего, как обычно поступает большинство людей. У нас масса проблем, но мы их не решаем, потому что лень, потому что страшно, потому что лучше ничего не делать, само решится.
Уникальные проблемы: 5% фокуса
Уникальные проблемы редки и их тяжело предсказать. Они похожи на черных лебедей. Плохо то, что думаем мы о них 95% времени.
Расплачиваться за это приходится на двух уровнях:
1.Мы волнуемся о вещах, которые вряд ли наступят. Беспокойство вызывает ненужный стресс.
2.Мы тратим время и ментальное пространство, которые могут быть более продуктивно использованы для других целей.
Люди под стрессом заразительны. Когда вы общаетесь с подобными людьми, то сами начинаете испытывать раздражительность.
Лучший способ противостоять уникальным проблемам — быть к ним готовым.
Например, вы боитесь, что что-то случится с вашим смартфоном:
◦Он сломается
◦Его украдут
◦Вы потеряете доступ к важной и нужной информации
Несмотря на то, что вероятность этого крайне мала, от этих волнений не уйти. Вы можете перебросить свои файлы в облачный сервис и даже в случае потери смартфона иметь к ним доступ. Суть в том, чтобы убирать мысли о таких проблемах из головы.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
При копировании материала ссылка на сайт sauap.org обязательна
Ссылки: http://www.vitamarg.com/konsultacii/life/9590-kak-nauchitsya-reshat-problemy, https://4brain.ru/blog/
Главное фото: https://bioenergy.100kursov.com/uploads/2019/01/20/04/04/9e675c57e022c556080777fe89279f54.jpg
