Мировая медицина постоянно развивается, и за счет этого увеличивается и продолжительность жизни. Все чаще можно услышать о людях, перешагнувших рубеж 90 и, даже 100 лет. Но чтобы поддерживать свое здоровье в нормальном состоянии, одних медицинских препаратов не достаточно. Многое зависит от жизненной позиции, которую выбирает для себя человек.
Почему человек стареет и умирает? На этот вопрос ответ найти несложно. Все логично: отталкиваясь от того, что все в мире циклично и конечно, нетрудно понять, почему жизнь индивида рано или поздно приходит к завершению.
К сожалению, сыворотку вечной молодости еще не изобрели. И если повернуть время вспять невозможно, то поддерживать себя в достойной физической и умственной форме долгие годы в наших силах.
- Займитесь йогой. Доказано, что упражнения по системе йоги способствуют снижению артериального давления, нормализуют сердечную деятельность, развивают гибкость и спасают от стрессов.
- Бросьте курить. Заядлые курильщики не хотят принимать горькую истину о пагубном действии табака на здоровье. Даже если кому-то удается прожить дольше, выкуривая несколько сигарет в день, то его кожа постепенно приобретает желтоватый морщинистый вид. Клетки организма не снабжаются нормально кислородом и питательными веществами, и наступает его преждевременное увядание. Но, главное: курение увеличивает риск не только сердечно – сосудистых и легочных заболеваний, но и онкологических.
Один из двух курильщиков погибает из-за этой вредной привычки. Нужно ли что-то добавлять?
- Избегайте стрессовых ситуаций. Немного стресса не повредит, но если он превращается в длительное изматывающее состояние, это вредно не только для психики, но и для организма в целом. Стресс повышает артериальное давление и вызывает многие проблемы, связанные с пищеварением, ведет к преждевременному старению иммунной системы.
- Не злоупотребляйте вином. Любители вина живут дольше, потому что вино содержит антиоксиданты, помогающие снизить уровень «плохого» холестерина и защитить от болезней сердечно-сосудистой системы, но злоупотребление спиртными напитками повышает риск возникновения рака гортани и может повлечь за собой разрушение печени и почек.
- Пользуйтесь зубной нитью или зубочисткой. Врачи установили четкую взаимосвязь между болезнью десен, сердечно-сосудистыми заболеваниями и инсультом. Недавние исследования показали, что люди с болезнью десен в 3 раза чаще страдают атеросклерозом, сужением кровеносных сосудов, которое вызывает инфаркт или инсульт.
- Следите за весом. С каждым лишним килограммом вы теряете несколько месяцев своей жизни. Ожирение становится причиной смерти 30 000 человек ежегодно, правда, некоторые ученые утверждают, что это происходит только тогда, когда ожирение идет в паре с курением.
- Заведите домашнее животное. Австралийские ученые исследовали более 11 000 человек и выяснили, что владельцы домашних питомцев намного здоровее тех, кто животных в доме не держит. Забота, ласка и тепло, которые вы дарите своим подопечным, — это эмоции, оказывающие благотворное влияние на наше состояние: они способствуют снижению кровяного давления, препятствуют развитию стрессов и сокращают период выздоровления даже после тяжелых болезней.
- Регулярно посещайте дантиста. Зубные врачи могут распознать первые признаки рака ротовой полости. Между визитами проверяйте свой рот на наличие незаживающих ранок, белых или красных прыщиков на губе, во рту или в горле, задумайтесь, не испытываете ли вы боли или трудности в глотании и жевании.
- Не останавливайтесь на достигнутом. Чем успешнее вы добиваетесь поставленных целей, тем больше шансов у вас сохранить здоровье. Как показали многолетние исследования, победители и лауреаты крупных международных конкурсов и фестивалей живут дольше, чем их коллеги, которые никогда не удостаивались подобных премий. Но даже скромные достижения благоприятно сказываются на здоровье.
- Побольше оптимизма. Датские исследователи доказали, что у оптимистов риск развития тяжелых заболеваний ниже на 55%, чем у пессимистов.
- Высыпайтесь. Полноценный сон продлевает жизнь на пять – шесть лет, и при этом помогает выглядеть значительно моложе. Специалисты называют самое ценное время для глубокого сна с полуночи до четырех утра. Именно в этот период активно вырабатывается важный гормон мелатонин, который повышает устойчивость организма ко многим возрастным заболеваниям.
Но спать нужно в темноте, без световых раздражителей (разных подсветок), чтобы не нарушать процессы, за которые отвечает мелатонин.
Для хорошего ночного отдыха лучше убрать предметы, с резкими звуками: слишком громкий будильник, телефон. Помните, что во время сна (в тишине) происходит необходимая для организма разгрузка, которую не следует сбивать.
Лишая себя полноценного сна, вы ускоряете процесс старения, а также увеличиваете риск развития возрастных хронических заболеваний.
- Боритесь с депрессией. Депрессия поражает одного из пяти человек. И серьезная депрессия может стать настоящим убийцей. Ее симптомы: частые слезы, усталость, чувство вины и беспомощности, недостаток мотивации, волнение, низкая самооценка, проблемы со сном, потеря желания, душевные боль и страдания, потребление пищи — больше или меньше, чем обычно, потеря интереса к жизни.
- Опасайтесь диабета. Вы можете быть одним из миллиона людей, страдающих диабетом 2 типа и не знающих об этом. Диабет поможет выявить обычный анализ крови. Симптомы: неутолимая жажда, частые посещения туалета, потеря веса, усталость.
- Не забывайте о массаже. Регулярный массаж может улучшить циркуляцию крови, ускорит процесс выздоровления после болезни, повысит мышечный тонус и улучшит самочувствие в целом.
- Не пересыпайте. Некоторые исследователи уверяют, что слишком долгий сон может приводить к депрессии и ухудшению умственной деятельности.
- Продолжайте работать. Люди, работающие в пенсионном возрасте, здоровее и жизнерадостнее тех, кто действительно вышел на пенсию.
- Смейтесь чаще. Смех улучшает циркуляцию крови так же эффективно, как многие физические упражнения, снижает уровень гормонов стресса, а также способствует выработке эндорфинов, поднимающих настроение.
- Пейте больше воды. Выше тело нуждается в ней даже сильнее, чем в еде. 8 больших стаканов жидкости в день помогут вашему организму избавиться от токсинов.
- Живите активной социальной жизнью. Ученые утверждают, что это даже важнее, чем физические упражнения. У людей, которые поддерживают крепкие связи с друзьями, более устойчивая иммунная система, умственная деятельность и вообще, они живут дольше, чем менее общительные люди.
- Станьте добровольцем. Американские исследования показали, что у людей, которые добровольно помогали другим и участвовали в различных социальных акциях, наблюдалось улучшение собственного как физического самочувствия, так и умственной деятельности.
- Ешьте шоколад. Только убедитесь, что в нем высокий процент содержания какао. Оно содержит полифенол — сильный антиоксидант, снижающий риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Держите мозг в активном состоянии. Специалисты утверждают, что люди, занятые умственным трудом – дольше живут. Читайте книги, каждый день пишите что-то вручную, а не компьютерной мышкой. Учите иностранные языки, осваивайте какие-либо новые для себя знания и занятия.
Даже если вы поменяете действие правой руки на левую, то будут формироваться новые навыки. В это время в мозгу образуются дополнительные связи между нейронами, что также активизирует его активность. Можно стараться запоминать какой-нибудь текст (хотя бы небольшой), разгадывать кроссворды.
- Не копите в душе обиды. Люди следят за чистотой своего тела, но душа также требует «очищения» от неприятных воспоминаний, тяжелых моментов в жизни. Этот психологический груз может мешать двигаться дальше, тормозить развитие в себе лучших качеств. Только «отпустив» свои негативные мысли, человек сможет почувствовать облегчение, и радоваться жизни.
Среди долгожителей нет дряхлых людей. Доживет ли человек до глубокой старости, и как будет себя чувствовать – во многом зависит от него самого.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
При копировании материала ссылка на сайт Sauap.org обязательна!
Ссылки: https://www.cosmo.ru/health/your_health/sekrety-dolgoletiya-22-prostyh-sposoba-prodlit-svoyu-zhizn/, https://zen.yandex.ru/media/proexpress/kak-prodlit-svoiu-jizn-10-sposobov-5d9e2b0eddfef600adf84b98?utm_source=serp
Главное фото: https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1945957/pub_5d84759ebc251400ae4bb30d_5d8af4bb118d7f00b2725d5f/scale_1200
