Если вы чувствуете, что стали часто раздражаться, быстро уставать, грустить и унывать даже по мелочам, вполне возможно, что это синдром упущенных каникул. Психологи называют так состояние, которое возникает у человека из-за отсутствия своевременного отдыха.
Синдром упущенных каникул – это дисбаланс работы и отдыха. Человек не замечает и не осознает свою усталость. Он перестает уделять время вещам, приносящим радость.
В такие моменты работа сменяется домашними делами, особенно часто прослеживается у женщин, отмечает психолог. Люди лишают себя приятных мелочей, даже возможности побыть в одиночестве какое-то время. И самое главное, что такой переход зачастую случается незаметно. Появляется установка – без меня не справятся. А последствие одно – выгорание.
Дефицит энергии, по словам эксперта, приводит к проблемам со сном, апатичному или тревожному состояниям. Синдром связан с повышенной тревожностью. Человек боится отпустить контроль, это может перерасти и в чувство вины.
Даже четырехдневный перерыв может помочь избавиться от стресса, а у более долгого отдыха плюсов еще больше. Он позволяет отвлечься от бытовых проблем, предотвратить выгорание, поддержать здоровье сердца и оптимальный уровень глюкозы в крови.
Без отпуска мы не просто лишаемся возможности выдохнуть и расслабиться. Еще растет вероятность пострадать от синдрома упущенных каникул. Это не диагноз, а неофициальный термин: за ним скрывается дискомфорт от того, что человек проигнорировал отдых.
Ведь отпуск – это не лень и не блажь, а совершенно необходимая для здоровья и нервной системы передышка, отсутствие которой грозит серьезными проблемами. Чтобы избежать эмоционального выгорания отпуск нужно брать не мнее двух раз в год. Причем отдых со сменой обстановки: результаты исследований показывают, что в этом случае симптомы рабочего выгорания снижаются сразу на 60%. Так что по мнению специалистов, в случае стресса и нервного истощения путешествия становятся настоящим лекарством, жизненно необходимым, чтобы восстановиться и набраться новых сил.
Отдыхать – это плохо
Как говорит психолог, вся история нашей жизни хранится в детстве. Чаще всего родители отдавали приоритет работе, а детям прививали установку, что просто лежать и отдыхать – это плохо.
Сейчас важно осознать себя взрослым человеком, который может грамотно оценить свое состояние и дать себе возможность отдохнуть. На работе без вас ничего не рухнет, поэтому надо этот контроль стараться отпускать.
«Не следует думать, что без вас все развалится. Это некий элемент высокомерия. Поймите, что вы простой человек, который может уставать и отдыхать», — отмечает психолог.
Зарубежные специалисты изучали этот синдром. Например, в интервью для Forbes психотерапевт Лиза Скеффингтон отмечала: жизнь без отпуска влияет на восприятие будущего. Ожидание отдыха радует и наполняет нас энергией. А без него порой непонятно, ради чего вообще зарабатывать деньги, выполнять сложные задачи и общаться с клиентами. Логично, что на этом фоне могут возникнуть депрессивные мысли, тревожность и злость.
Почему некоторым тяжело уходить в отпуск
Причин несколько, и нередко они связаны между собой. Разберем их подробнее.
Люди начинают «роман с работой»
Эксперты Высшей школы экономики считают: когда люди берут новые и интересные задачи, они так увлечены, что забывают про отдых. Это явление называют «роман с работой». Вспомните, как много внимания вы обычно уделяете романтическому партнеру в самом начале отношений. С работой механизм похожий, только вместо любовника в нашем случае проекты.
Люди не замечают дискомфорт
На стадии «романа с работой» начинает копиться выгорание, и трудяги рискуют не заметить его сразу. Особенно если за сверхурочными задачами последует какой-то бонус. Нечто подобное описывал психолог Даниэль Канеман в правиле «пик — конец».
По мнению ученого, люди обычно запоминают только самые яркие впечатления и то, что было в финале. Если после затяжных переработок вы хорошенько отпразднуете релиз проекта с коллегами или получите премию от компании, то, вероятно, ненадолго забудете про дискомфорт и решите, что отпуск не нужен.
В людях просыпается трудоголизм
Некоторые думают, что они недостаточно хороши и нужно работать усерднее. Другие испытывают чувство вины, когда отдыхают. Третьим трудно восстановить силы даже после долгого отпуска. На фоне этих мыслей многим может показаться: «Раз я недостаточно хорош и не могу отдохнуть, зачем вообще брать перерывы?»
Чувство вины и трудоголизм — одни из главных поводов проигнорировать отпуск. В этом признались почти треть опрошенных людей, которые выбирают работать во время каникул. Но это не значит, что нужно выдавать отличные результаты, даже когда нет сил. Мы не железные, и есть риск упасть в глубокую эмоциональную яму.
Людям тяжело оставить рабочие дела
Даже если люди чувствуют усталость и понимают всю важность отдыха, непросто взять и все бросить. Обычно они игнорируют отпуск из-за поводов ниже.
- Они не хотят разбирать больше задач после перерыва.
- Им неловко делегировать проекты коллегам.
- Боятся прослыть лентяями.
- Есть страх потерять работу.
- В компании не одобряют уход в отпуск.
Как говорит специалист, можно начинать с малого – попробовать спланировать один выходной день.
Выберите для себя один день недели, который стабильно будет выходным. И постарайтесь отключиться в моменте ото всех процессов, делать только то, что нравится вам. Для людей, находящихся в дефиците энергии сейчас, психолог рекомендует хотя бы час в день выделить на время наедине с собой.
«Смена обстановки позволяет выработать необходимые гормоны – дофамин, серотонин, эндорфин. Они в свою очередь стимулируют нас на дальнейшее движение, наполняют энергией, позволяют войти в ритм», — рассказывает психолог.
Как научиться уходить в отпуск, пока вы не выгорели дотла
Казалось бы, достаточно заранее забронировать даты и купить билеты в курортный город — но не все так просто. Например, трудоголикам может казаться, что они предают команду или что без них рабочие процессы рассыпятся. В подобных случаях полезно обратиться к психологу: он поможет понять, что на самом деле заставляет так сильно держаться за работу и оправданы ли ваши страхи.
Но если нет возможности начать терапию, есть способы помочь себе самостоятельно.
Напоминайте себе: даже от самого любимого проекта важно отдыхать
Не спорим, есть отношения, где партнеры проводят все время вместе. Но бывают пары, которые предпочитают отдыхать по отдельности. И мы сейчас говорим не только о романтических союзах.
Представьте: вы занимаетесь работой без перерывов три месяца, полгода, год, два… Некогда любимые коллеги однажды начнут раздражать, а интересные задачи, вероятно, станут рутинными действиями. Все потому, что вы видите одну и ту же картинку каждый день — а ведь нашему мозгу нужны новые впечатления.
Чтобы не сгореть вместе с любимыми проектами, постарайтесь напоминать себе об отдыхе как минимум раз в полгода. Для этого можно поставить в планер пометку с названием «Эй, не пора ли тебе отдохнуть?» и опросником на усталость от работы.
Понаблюдайте за состоянием
Некоторым людям трудно сходу понять, как они себя чувствуют, — особенно если им так и хочется отвлечься на еще одну корпоративную пиццу или тимбилдинг после тендера. Но важно замечать все, что с вами происходит, даже неприятные события. И в этом может помочь дневник эмоций.
Пишите в нем по вечерам все, что посчитаете нужным: от «Сегодня был день сплошных созвонов, и я устал» до «Как же меня достал новый коллега». Хотя бы раз в неделю перечитывайте заметки. Видите одну гневную запись за другой? Кажется, пора в отпуск.
Научитесь говорить об усталости и отпуске
Не спорим, оставлять дела коллегам тяжело и неловко, но это нужно научиться делать. Тем более что грамотный руководитель всегда пойдет навстречу и предложит помощь.
Если кажется, что без вас проекты рухнут, попробуйте довести тревогу до абсурда и придумать худший вариант развития событий. Затем спросите себя: «Насколько он вероятен?» И попробуйте придумать более реалистичный сценарий.
Основательница Института когнитивно-поведенческой терапии Джудит Бек считает, что так вы сможете побороть беспокойство в ситуациях, когда пора в отпуск, но страшно бросать коллег.
Делегируйте задачи грамотно
Договорились об отпуске или собираетесь это сделать? Не забудьте объяснить коллегам, как выполнять ваши задачи. Профессор психологии Арт Маркман рекомендует сделать это хотя бы за неделю до отдыха — так вы успеете передать дела.
Важно обсудить с коллегами эти четыре вопроса:
- Кто в команде сможет взять ваши задачи на время?
- Где искать данные о ваших задачах и проектах?
- К кому можно обращаться за помощью?
- Есть ли у вас задачи со срочными дедлайнами? Если да, кто будет за них отвечать?
Важно: вам не нужно делегировать задачи в привычном понимании, так вы рискуете запутать команду большим количеством вводных. Вместо этого Маркман советует дать коллегам немного свободы для творчества: мир не рухнет, если пару недель задачи будут выполняться по-другому.
Словом, немного честности и нежности к себе — и однажды вы научитесь уходить в отпуск, пока еще не поздно. Возможно, вам придется повторить все шаги из нашего списка несколько раз. Зато с каждой попыткой вы все лучше будете слышать свои потребности и улавливать упадок сил.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://lifehacker.ru/sindrom-upushhennyx-kanikul/, https://dzen.ru/a/ZgGhXtGYCCO6xYqb, https://www.tsn24.ru/2024/03/30/304804-otklyuchite-vnutrennego-kritika-psikholog-rasskazala-pochemu-my-ispytyvaem-vinu-za-otdykh-i-chto-tak/
