Софрология — это не просто странное слово для разминки языка, а целая, хотя и официально непризнанная, наука, популярность которой растет день ото дня. Почему? Потому что мы живем в эпоху, когда в мире господствует велнес, инстаграм кишит невозможно гибкими йогами, в барах разливают спирулиновые коктейли, а в спортзалах девушки запросто ворочают шинами и выдают по пятьдесят бурпи с одного подхода.
Велнес — это же не только про физическое здоровье, но и про общий позитив и сбалансированную психику, и софрология тут как нельзя кстати. Эта дисциплина нацелена на улучшение качества жизни, помогая обрести спокойствие с помощью мощных техник релаксации: йоги, гипноза и дыхательных практик. Ментальный детокс и избавление от стресса требуют задействования трех базовых компонентов: расслабления мышц, размеренности дыхания и очищения сознания.
@kaylalanielsen
Что такое софрология
Софрология как методика была открыта в шестидесятые годы. Это комплекс упражнений, направленный на самопознание и саморазвитие, пользующийся заметным успехом в Европе. Для того чтобы его освоить, не потребуется ни специальное оборудование, ни отдельное помещение – разве что желание и готовность делать несложные упражнения.
Термин «софрология» (в переводе с греческого — «наука душевной гармонии») придумал колумбийский психиатр и невролог Альфонсо Кайседо, разработавший 12-ступенчатую восстановительную методику в начале 1960-х. Питая нешуточный интерес к проявлениям измененного сознания, профессор провел множество исследований по целительным аспектам гипноза и использовал приобретенный опыт для создания новой терапевтической концепции.
Гармония тела и души – это то, по мнению данной науки, к чему должен стремиться человек, который хочет быть счастлив.
Софрология подразумевает запуск внутренних ресурсов, которые помогут в самопознании и саморазвитии, попутно перестраивая на позитивный лад. Пошаговый комплекс упражнений включает расслабление, визуализацию и простые физические движения, направленные на улучшение самочувствия и понимание своего тела. Кроме того, эта практика облегчает достижение осознанности тем, кому сложно войти в медитацию самостоятельно, поскольку ваши действия может направлять опытный гидсофролог.
Европейские страны приняли софрологию на ура, а во Франции она успела угодить в официальный список рекомендуемых терапевтических практик — как самостоятельно, так и в сочетании с традиционной медициной и занятиями с психологом. Адепты софрологии уверяют, что эффект ощущается буквально с первого сеанса, и потому не настаивают на многочисленных сессиях. Продолжительность курса зависит от необходимости и пожеланий пациента.
Как проходит сеанс софрологии?
Одно занятие обычно длится около часа и состоит из нескольких этапов:
- краткий диалог со специалистом, определяющий физическое и психическое состояние;
- «сканирование» и расслабление тела с помощью простых движений и дыхательных упражнений, избавляющих от напряжения и блоков и, по словам опытных софрологов, «активирующих жизненную силу во всех системах»;
- погружение в медитативное состояние (сидя или лежа): позитивные намерения соединяются с дыханием, дыхание — с телом, что приводит к глубокому расслаблению и осознанности;
- завершающий сессию диалог, позволяющий выразить испытываемые эмоции.
Кстати, хорошая новость для тех, у кого нет времени, средств или желания на посещение специалистов, — софрологии можно обучиться самостоятельно и практиковать не выходя из дома.
Софрология способна научить раскрепощению своего «Я», пониманию процессов, происходящих в теле. Если выразиться буквально, то проблемы с определенными органами часто имеют первопричину в трудностях психологического характера. Понимая, отчего может болеть тот или иной орган, можно скорректировать особенности восприятия некоторых ситуаций.
Какая польза в софрологии
Как обещают специалисты, положительный эффект от практики ощущается на физическом, умственном и эмоциональном уровнях. Софрология не только перестраивает на непредвзятость и апгрейд отношений с телом, но и учит быть увереннее в себе. Сосредоточившись на телесных ощущениях, осознав настоящий момент и перестроившись на волну положительных эмоций, вы непременно почувствуете себя лучше и освободитесь от негативных мыслей.
К софрологии обычно обращаются те, кого волнует улучшение качества жизни, — страдающие от тревожности, бессонницы, нарушений метаболизма. Кроме того, этот метод привлекает тех, кто озабочен саморазвитием и ищет действенный инструмент для продвижения вперед.
Софрология поможет в том случае, если человек испытывает какие-либо негативные эмоции и стрессы, которые могут быть опасны для состояния организма. А, как известно, повседневная жизнь насыщена переживаниями.
Исходя из этого, можно констатировать: использовать техники данного философского направления может каждый. Например, время подготовки к сдаче экзаменов, перед спортивными соревнованиями или тяжелый период на работе – вот показания к применению методики софрологии. Она поможет людям с расстройствами сна, депрессией, ухудшением концентрации внимания и памяти. Но обязательно нужно помнить: даже при всей своей действенности, софрология должна использоваться в комплексе с традиционным медицинским лечением, если речь идет о заболеваниях.
Способы практики и примеры упражнений
Этот метод может практиковаться как в группе, так и индивидуально. Можно использовать аудиозаписи и заниматься релаксацией в удобное для себя время в тихой и спокойной обстановке. Для индивидуальных занятий хватает от 10 до 20 минут. Перед началом сеанса стоит запереть двери и окна, отключить телефон. Ничто не должно отвлекать от расслабления.
Но также можно заниматься и под руководством специалиста. Софролог поможет быстрее найти путь, необходимый для гармонизации тела и души. Он научит, как самостоятельно проводить аутотренинг.
Помимо «правильного» мышления, человек должен выполнять ряд простых физических упражнений. С ними может справиться кто угодно, даже не имея особой физической подготовки. Ниже приведены некоторые упражнения, которые будут под силу каждому.
- Растягивание мышц. Лежа на спине в удобном положении, следует подтянуть сомкнутые ноги к груди и обхватить их руками. При этом следует потянуть спину. Упражнение отлично расслабляет мышцы тела.
- Массаж в области солнечного сплетения. Нужно стать прямо и, водя по часовой стрелке ладонью в области грудины (в месте над брюшной полостью, где начинаются ребра), осуществлять попеременно глубокий вдох через нос и выдох через рот.
- Сжимание/разжимание рук. На уровне груди сжимаются ладони так, чтобы чувствовалось сопротивление, а затем их быстро расслабить. При этом нужно помнить о дыхании, подстраивая вдохи и выдохи под попеременное сжимание и разжимание рук.
- Релаксация. Следует сесть на пол, закрыть глаза и постараться полностью освободиться от мыслей и абстрагироваться от внешнего мира. Нужно полностью погрузиться в себя, свои ощущения. Делая медленный вдох и такой же медленный выдох, нужно полностью сконцентрироваться на дыхании. Нужно представить, как воздух наполняет легкие, как жизнетворный кислород проникает в каждую клеточку организма, насыщая его силой. Затем нужно в медленном темпе, аккуратно и поочередно растягивать мышцы каждой части тела. Полностью расслабившись, не стоит сразу открывать глаза и подниматься. Дайте себе еще несколько минут.
- Массаж ног. Необходимо делать его после окончания сеанса. Следует принять теплую ванну и приступить непосредственно к массажу. Выполняя разминающие движения, следует подниматься снизу вверх от щиколотки до колена. Особое внимание нужно уделить мышцам голени.
Лучше проводить сеансы ежедневно вечером или утром.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
При копировании материала ссылка на сайт Sauap.org обязательна!
Ссылки: https://www.elle.ru/otnosheniya/psikho/sofrologiya-populyarnaya-praktika-dlya-izbavleniya-ot-negativnyh-emocii-id6845406/, https://todayer.ru/zdorove/sofrologia
Главное фото: https://vyzov-narcologa.ru/uploads/297-5f78416a98275eccff09cc917c7fc279.jpg
