Считается, что сон до полуночи полезнее, чем после. Сторонники этой теории, в том числе и многие врачи, уверяют, что в противном случае будет нарушаться выработка важного гормона сна — мелатонина. Сомнологи говорят, что на самом деле для качественного сна важно вовсе не это.
«В последнее время можно видеть, читать или слышать много рекомендаций от специалистов, как нужно спать. На самом деле некоторые из них являются мифами. Например, один из таких распространенных мифов, что засыпать нужно в 23 часа. Якобы в это время вырабатывается мелатонин, а в шесть утра нужно вставать, потому что вырабатывается другой гормон — кортизол. В настоящее время, с точки зрения сомнологии, это считается мифом, поскольку 23 часа по какому времени? По бишкекскому или по американскому? Или, допустим, вы живете в Кыргызстане, всегда ложитесь в это время, переезжаете в Европу или в Америку, получается, что вашему организму придется также жить по бишкекскому времени. Поэтому в настоящее время считается, что вы можете ложиться спать и вставать не только в 23 часа, но в любое время, но это время должно быть постоянным», — пояснил кыргызский сомнолог Владимир Пак.
По словам специалиста, важна не цифра, когда вы ложитесь спать, а важен режим.
«Есть люди, которые работают ночью, либо которые работают до двух-трех часов ночи, это нормально. Они могут ложиться и в три, и в четыре утра, но они должны спать свою норму. То есть, если они ложатся в три, плюс восемь, то в 11 часов они должны вставать. Важно спать не слишком много. То есть 10-12 часов спать тоже зачастую вредно, и многие даже замечали, что, когда спят на один-два часа больше, чем обычно, появляются головная боль, усталость, наоборот, энергии мало», — указал сомнолог.
Того же мнения придерживается и сомнолог, заслуженный врач России Роман Бузунов. Эксперт считает, что поздний сон не влияет на выработку ночных гормонов, и не вредит здоровью, а при правильном подборе освещения можно вовсе обратить позднее засыпание на пользу.
Последователям теории о нарушении выработки гормонов при позднем отходе ко сну специалист напомнил, что при переезде в другие часовые пояса организм, как и продукция гормонов, через 7–10 дней подстраиваются под новое расписание.
Самое главное в сне, по мнению врача, это соблюдение строгого распорядка, и «высыпания» своей нормы. При этом совершенно не важно, во сколько именно вы ложитесь спать.
При этом Роман Бузунов отмечает, что организм можно обмануть, подстроив под удобный человеку режим сна. В качестве примера он привел сотрудников биржи, работающих с Гонконгом. Чтобы подстроиться под часовой пояс партнеров, им приходится ложиться в семь часов вечера. Для этого они задергивают окна блэкаут-шторами, и мозг думает, что на улице ночь. А в два часа ночи включается световой будильник, имитирующий в комнате лучи рассветного солнца, что снижает выработку мелатонина в организме, и позволяет легче проснуться.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://www.facebook.com/watch/live/?ref=watch_permalink&v=814008546655736, https://abnews.ru/2022/4/12/somnolog-razveyal-mif-o-pozdnem-zasypanii?ysclid=ljtprl23wn462140187
