Постоянное обновление ленты в Facebook и Twitter, бесконечное подсчитывание количества лайков и подписчиков в Instagram – обыкновенное состояние практически каждого современного человека, который любит пользоваться соцсетями и ведет активную жизнь онлайн. Но нет, это вовсе не безобидная привычка и даже не стиль жизни. Все мы поголовно заболели синдромом FOMO (от англ. «fear of missing out»), который по-другому можно обозначить как «страх пропустить что-то новое», происходящее прямо сейчас.
Как проявляет себя FOMO?
Чем сильнее чувство неудовлетворённости, тем больше хочется следить за жизнью других с огромным желанием найти себе подобных.
FOMO связан с недовольством собственной жизнью, а социальные сети только усугубляют и без того сложное состояние.
Каждый день мы находимся под давлением огромного массива информации, поэтому этот необычный синдром может возникнуть у любого.
Было проведено исследование, согласно которому от этого состояния страдают 56% респондентов. Потребность в информации – это норма для человека, но она не должна превращаться в навязчивые мысли и создавать беспокойство.
Впервые большую научную статью о влиянии FOMO на поведение современного человека опубликовало издание Computers in Human Behavior. Ее автором стал доктор Эссекского университета Эндрю Пшибильский, который указал на то, что данный феномен сегодня наблюдается практически у всех людей, начиная от 18 и заканчивая 65 годами.
Его суть заключается в болезненном стремлении быть постоянно в курсе всех новостей, писать по сотни комментариев в день и стараться быть доступным для своих друзей и фолловеров по 24 часа в сутки. Сопутствующими признаками данного расстройства являются повышенная раздражительность, невнимательность и желание нравится всем и сразу.
И правда, если обратить внимание на жизнь каждого из нас, то в наше время уже все, от мала до велика, большую часть дня проводят в сети, уткнувшись носами в экран компьютера или смартфона. Каждому хочется сделать как можно больше интересных фото, написать, чем побольше комментариев или узнать из ленты новостей как можно больше интересного о жизни своих друзей. Причем это желание настолько непреодолимой, что работа, учеба и все другие важные дела зачастую уходят на второй план, уступая месту постоянным звонкам, чатам и перепискам.
Большинству из нас постоянно кажется, что «где-то там» (у соседа, за границей, на даче у тети) всегда происходит что-то более интересное и важное, чем то, что мы видим здесь и сейчас. Как результат, мы все чаще перестаем замечать окружающую действительность и все больше погружаемся в виртуальный мир соцсетей, где каждый старается выкладывать только радостные и позитивные фото.
Примеров может быть много, чаще всего страх провоцируется социальными сетями:
- Кто-то из его друзей запостит что-то важное из своей жизни, а он не узнает.
- Кто-то из селебритис, на кого подписан этот человек, объявит конкурс, а он не успеет принять участие, и мог бы выиграть, но теперь увы.
- Ощущение, что его друзья прямо сейчас где-то веселятся, а мимо него проходит скучная, пустая жизнь.
Такие люди хотят постоянно оставаться онлайн, быть в курсе, что у кого происходит. Они тысячу раз в день проверяют свои ленты, даже когда находятся в такой ситуации, когда нужно быть в реальности, например, на собственной свадьбе.
С одной стороны, в этом нет ничего плохого. Ведь каждый хочется похвастаться своими достижениями и узнать, как живут другие люди. Но с другой стороны, вся эта радость и непонятно откуда взявшийся позитив рано или поздно начинают вызывать раздражение и зависть у менее успешных друзей, родственников или чужих людей, случайно увидевших такие посты. Это заставляет их попросту ненавидеть свою скучную и серую жизнь и еще сильнее прятаться от своих проблем в бесконечной паутине сети.
Можно ли избавиться от такого синдрома?
Несмотря на кажущуюся серьезность FOMO, справиться с болезненной зависимостью от соцсетей и избавиться от страха оказаться не в курсе всех последних новостей можно достаточно просто. Для этого надо всего лишь выйти, наконец, из сети и попробовать не заходить в Интернет в течение 1-2 недель. Уже по истечению этого времени станет понятно, что фото ужина у какой-то Лены и невероятно быстрые способы очистки ковра от пятен – это не столь уж интересные темы, чтобы постоянно следить за их появлением в ленте Facebook. А если продержаться еще дольше и отказаться от сидения в соцсетях еще на месяц можно как минимум полностью сменить интерьер своего дома и как максимум заново полюбить живое общение с соседями и друзьями.
Если же преодолеть болезненную тягу к просматриванию почты и новых сообщений самостоятельно никак не удается, можно (и даже нужно) обратиться к психотерапевту, который в точности знает, что такое «fear of missing out» и как избавить современного человека от такой всепоглощающей зависимости.
Иногда FoMO относят к социальной тревоге, потому что этот страх лежит в плоскости общения, так же, как и социофобия, но я так понимаю, они разнятся в корне:
- социофобия — это «хочу общаться, но боюсь»
- страх упущенных возможностей FoMO — это «боюсь, что я что-то пропущу в общении»
Чтобы не тратить в пустую кучу времени, отвечая на бессмысленные сообщения, установите правила пользования смартфоном.
- Удалите неиспользуемые приложения и отключите push-уведомления там, где в этом нет необходимости.
- Отпишитесь от групп и аккаунтов, в которых нет объективно значимого и полезного для вас контента.
- Почистите электронный ящик и отпишитесь от ненужных рассылок.
- Проверяйте новостную ленту один-два раза в день (утром и вечером).
- Не берите телефон с собой в постель и не зависайте в интернете перед сном.
- Составьте расписание, когда вы будете отвечать на сообщения в мессенджерах и соцсетях, не связанных с работой. И такой же график – для служебных номеров.
Сначала будет нелегко, поэтому начинайте постепенно, чтобы ваш интернет-зависимый мозг мог без лишнего стресса адаптироваться к новой реальности.
Если распыляться на всё и сразу, то может не хватить как денег, так и сил, и вы останетесь у разбитого корыта. Задайте себе несколько вопросов и сделайте выбор. Подумайте: «Чего мне в жизни не хватает?», «Что я люблю делать больше всего?», «Что мне приносит удовольствие?»
Сосредоточьтесь на собственных желаниях и потребностях, не пытаясь угнаться за чужими идеалами и целями. Хотите прожить счастливую жизнь? Тогда найдите среди множества вариантов, тот, который согреет душу. Следуйте правилу: люби то, что делаешь, и делай то, что любишь.
Каждый раз, когда вам хочется заглянуть в смартфон, попробуйте вместо этого пообщаться с кем-нибудь из находящихся рядом близких или коллег. Простой диалог по принципу «Как дела?» может уберечь вас от листания новостных лент.
Возьмите за правило рассказывать родным, как прошёл ваш день, и расспрашивать их. Позабытые вечерние разговоры за ужином позволяют переосмыслить какие-то вещи и стать ближе друг другу.
А если нет возможности (желания) проговаривать всё с родными, записывайте свои мысли на бумаге. Фиксируйте события, которые за день доставили вам удовольствие. Хвалите себя за все свои достижения, даже незначительные. Записывайте цели и задачи на следующий день.
Если ничего не помогает отвлечься от проблемы, и вы продолжаете бесконтрольно проверять социальные сети, обратитесь к психологу или психотерапевту.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
При копировании материала ссылка на сайт Sauap.org обязательна!
Главное фото: https://tvoi-setevichok.ru/wp-content/uploads/2019/08/02087486.jpg
Ссылки: https://dolio.ru/sovremennaya-bolezn-fomo-ili-pochemu-my-tak-boimsya-upustit-chto-nibud-vazhnoe/, https://znaniyaetosila.ru/chto-takoe-sindrom-upuschennoy-vygody-fomo-i-kak-im-polzuyutsya-marketologi/
