Малоподвижный образ жизни становится все более распространенным, он связан с более высоким риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, повышенным риском рака, диабета и более короткой продолжительностью жизни. Существует распространенное мнение, что взрослым людям необходимо делать не менее 10 тысяч шагов ежедневно. Так ли это?
Чем больше шагов делали в день участники нового исследования, независимо от того, насколько малоподвижным был их образ жизни в остальное время, тем меньше у них был риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже ранней смерти. Исследование опубликовано в British Journal of Sports Medicine.
Международная группа ученых выяснила, что даже самые малоподвижные люди могут компенсировать вредные последствия сидячего образа жизни, включив в свой распорядок дня прогулки. Чтобы определить конкретное количество шагов, провели исследование.
«Это ни в коем случае не является гарантией выхода для людей, которые ведут сидячий образ жизни в течение длительного периода времени», — говорит один из авторов исследования Мэтью Ахмади из Сиднейского университета.
Они проанализировали показатели 72 174 добровольцев, которые участвуют в программе пополнения британского биобанка. Это большой долгосрочный набор данных, который был создан в 2006 году.
Для каждого участника анализировались данные об общем состоянии здоровья почти за семь лет. С помощью наручных акселерометров исследователи оценивали уровень физической активности добровольцев. В среднем в сидячем положении они проводили по 10,6 часа в сутки. Из списка исключались люди, которые испытывали выраженные проблемы со здоровьем.
В результате ученые подтвердили, что от 9 до 10 тысяч — это оптимальное количество шагов для противодействия малоподвижному образу жизни. В таком случае риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 21 процент, а риск смертности — на 39 процентов.
От 4000 до 5000 шагов в день давали половину этого положительного эффекта, независимо от того, сколько человек сидит остальное время. В целом, любое количество шагов в день, превышающее 2200, было связано с более низкими смертностью и риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Это не так уж и много, поэтому не забывайте хотя бы о кратковременных прогулках в течение дня.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
