Остановка мысли (англ. Thought stopping, иногда также используется термин англ. thought stoppage) — метод поведенческой психотерапии, предназначенный для устранения навязчивых или вызывающих тревогу мыслей.
Применяется при: фобиях, навязчивых состояниях, тревоге, ПА, депрессии, низкой самооценке и уверенности в себе, ипохондрии, патологической ревности, аддикциях (как сдерживающий механизм мыслей об аддиктивном агенте) и пр.
«Мы непрерывно разговариваем с собой о нашем мире. Фактически, мы создаем наш мир своим внутренним диалогом. Когда мы перестаем разговаривать с собой, мир становится таким, каким он должен быть. Мы обновляем его, мы наделяем его жизнью, мы поддерживаем его своим внутренним диалогом. И не только это. Мы также выбираем свои пути в соответствии с тем, что мы говорим себе. Так мы повторяем тот же самый выбор еще и еще, до тех пор, пока не умрем. Потому что мы продолжаем все тот же внутренний диалог. Воин осознает это и стремится прекратить свой внутренний диалог». Дон Хуан
Сущность человека устроена таким образом, что он не может не говорить с самим собой. Но говорит он только внутри, не производя мысли вслух.
Для того чтобы получить возможность воспринимать самые слабые сигналы, нужно научиться останавливать свой внутренний диалог по своему желанию. Принято считать, что на начальных этапах развития ментальных способностей, сознание и весь организм плохо подготовлены, а взаимодействие с тонкими материями идет на пороге чувствительности аппарата восприятия. Именно поэтому внутри своего сознания важно молчать.
Внутренний диалог — это неотделимая часть человека и она во многих ситуациях полезна. Внутренний диалог помогает найти множество вариантов решения проблемы, дает нам возможность рассуждать, создает чувство заинтересованности и поиска чего-то нового и многое другое. Вам нужно научиться останавливать внутренний диалог в те моменты, когда он не нужен и запускать его, когда необходим. Свободный поток размышлений очень часто уводит нас в сторону худших ожиданий и представлений. Слишком уж часто в моменты, когда заняты руки, разум занимается перемалыванием несуществующих проблем.
Порой внутренний диалог бывает полезен. Ведь он неустанно занимается поиском ответов. Он помогает находить различные варианты решения проблем и задач. Но чаще болтовня разума мешает сосредоточиться. Например, после тяжелого трудового дня разум еще долго сконцентрирован на уже решенных задачах. И бывает трудно переключиться на что-то другое, не связанное с работой. Или перед сном, когда мы ложимся в постель с твердым намерением быстро уснуть, а разум начинает вспоминать, анализировать и повторять события прошедшего дня. И мы еще долго не можем уснуть, прокручивая в голове эти мысли по несколько раз.
Метод «Остановки мыслей» относительно быстрый и легкий в освоении. В среднем на его освоение уходит около 7 дней, что позволяет его считать одним из быстродействующих и эффективных.
Впервые метод «Остановка мысли» упоминается в книге «Thought control in everyday life» (J. A. Bain, 1928). В конце 1950-х годов он был адаптирован Джозефом Вольпе (en:Joseph Wolpe) и другими теоретиками поведенческой терапии. Впервые метод был описан в книге Вольпе и Лазаруса «Behavior Therapy Techniques» (1966), причем сами авторы упоминали о том, что этот метод уже в 1955 году использовался Тейлором (англ. Talor, J. G.).
Предпосылкой к применению метода является один из постулатов КПТ, утверждающий, что причиной психологических проблем иногда могут являться дисфункциональные автоматические мысли (иррациональные установки), и что негативные или пугающие мысли вызывают соответствующие эмоции, поэтому устранение подобных мыслей может помочь справиться с неприятными эмоциями.
Освоение метода «Остановка мысли» выполняется постепенно, с усложнением задачи на каждом этапе:
Необходимо составить список неприятных или тревожных мыслей, от которых трудно избавиться. Затем по поводу каждой мысли надо задать себе следующие вопросы:
- Действительно ли может случиться то, что вызывает тревожность? Если да, то с какой вероятностью?
- Мешает ли эта мысль действовать и достигать результатов?
- Препятствует ли эта мысль нормальной концентрации внимания?
- Нет ли опасности, что эта мысль станет «самоисполняющимся пророчеством»?
- Вызывает ли эта мысль внутренний дискомфорт?
- Стану ли я счастливее или спокойнее, если я избавлюсь от этой мысли?
Если ответ хотя бы на один из этих вопросов окажется утвердительным, то применение метода «Остановка мысли» может принести значительную пользу. Рекомендуется выбрать мысль из списка и работать с ней в течение одной недели.
Устройтесь поудобнее, по возможности закройте глаза. Обратите внимание на свои мысли, попробуйте их «увидеть» со стороны. Наблюдайте за их движением, появлением и исчезновением.
После десяти-пятнадцати секунд наблюдения за мыслями, задайте себе вопрос: «Откуда приходит моя следующая мысль?»
И странным образом после этого вопроса наступает затишье в мыслях. Подобно тому, как пугливые зайцы разбегаются по кустам, разбежались и ваши мысли. Они на некоторое время попросту перестали существовать. Образовалась некоторая пустота, некоторое пространство между вопросом и следующей мыслью. Ваш ум затих в ожидании.
Скорее всего, ваши мысли приостановятся всего лишь на одну-две секунды, но для начала этого вполне достаточно. Продолжая это несложное упражнение, вы сможете со временем увеличить продолжительность внутренней тишины, а значит получить все более и более значимые эффекты.
В продолжение практики, задавайте своему уму разнообразные вопросы. Например: «Какого качества будет моя следующая мысль» или «Какого цвета моя последующая мысль» или «Каков вкус у моей последующей мысли?»
Вопрос второстепенен, главное перевести внимание на тишину между мыслями. Этот пробел между мыслями, это пространство между ними и является целью упражнения.
Если вы регулярно будете практиковать и ощущать своим вниманием эту тишину, то начнете творить поистине чудеса управления собой и своим сознанием!
Практикуйте некоторое время, задавая мысленно вопросы примерно каждые пятнадцать секунд. Сосредотачивайте внимание на возникающей пустоте. Идите в поиск ее, если оную не обнаруживаете.
Через какое-то время тело расслабиться, а ум успокоится. И хотя вы и не намеревались, но это произошло легко и естественно.
Как вы думаете, вследствие чего подобное осознавание меняет в лучшую сторону восприятие себя и поведенческие реакции?
Все дело в том, что в процессе осознавания вы смогли проникнуть на более чистые, более глубокие уровни самого себя. Каждый из таких уровней довольно сложная структура, имеющая свою энергоемкость и свой особый порядок!
Если вы будете ежедневно уделять практике по минуте несколько раз в день, то сможете наблюдать пространство между мыслями и во время каких-либо занятий в своей повседневной деятельности.
Со временем вы заметите что ваша общая энергичность увеличилась, вы стали спокойнее и расслабленнее, в отношениях с людьми появилась легкость.
Но все это — лишь преддверие настоящих открытий!
И все же, как вы думаете откуда проистекают ваши мысли? Где наше истинное Я, какое оно? Задаваясь этим вопросом, постарайтесь попасть в тишину между мыслями и побудьте в этом состоянии сколько сможете.
Что вы почувствовали? Пространство безмолвия или что-то большее? Осознавать умом вы его уже не можете, поскольку мыслей нет. Если ум согласовывается с формой и движением, то пространство между мыслями не следует ничему. Однако ведь мысли порождаются из этого ничто. Сама по себе из ничего, не следуя никаким вашим усилиям, возникает новая мысль, яркая и сверкающая, истинное чудо творения, которое было произведено на свет пустотой. Значит все же в этой пустоте что-то есть?
Задайте себе вопрос, КТО наблюдает эту пустоту, ведь в период безмыслия и вас нет как личности. Личность со всеми ее характеристиками и предпочтениями отсутствует. Но кто-то все же присутствует. Кто же?
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
При копировании материала ссылка на сайт sauap.org обязательна
Ссылки: https://emosurf.com/post/8143, https://ru.wikipedia.org/wiki/8, https://медитация.рф/,
Главное фото: https://i.dailymail.co.uk/i/pix/2011/01/11/article-1345962-0C8C038B000005DC-207_1024x615_large.jpg
