фото: https://webium.ru/
Усталость после длинных выходных – распространенная проблема. Почему после праздников мы можем чувствовать себя еще более уставшими и как этого избежать?
Приступить к работе после долгих выходных бывает сложно. Многие ощущают упадок сил, тоску и разочарование, нежелание браться даже за самые простые дела. Причем порой это случается и с теми, кто отлично провел время. Разберемся, в чем причина такого состояния и как быстрее вернуться в привычную форму.
Длинные выходные – долгожданная передышка в рабочие будни. Многие воспринимают их как маленький отпуск, шанс наконец-то выспаться, набраться сил и вернуться к работе полными энергии. Однако часто после такого «отдыха» чувствуешь себя еще более уставшим, чем до него.
Почему так происходит рассказала доктор психологических наук, профессор, директор Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета Вера Никишина.
По словам эксперта, даже те, кто «не умеет отдыхать», в период отпуска подсознательно включают одну из двух «программ»: «экономию жизненных сил» (проще говоря, лень) или «любопытство», которое толкает нас на поиск новых впечатлений и экспериментов. И то, и другое – естественные способы провести свободное время.
Проблема возникает, когда мы перебарщиваем с одной из этих программ. Чрезмерная пассивность так же вредна, как и сверхнасыщенная программа развлечений.
В чем же подвох длинных выходных? Дело в том, что наш организм нуждается во времени для адаптации к смене режима. Переход от рабочих будней к отдыху и обратно – это своеобразная «перезагрузка системы». И если эта перезагрузка происходит слишком часто, как в случае с длинными выходными, организм не успевает полностью переключиться ни на один из режимов.
«В итоге мы получаем не восстановление, а истощение ресурсов, дезадаптацию, проблемы с концентрацией и возвращением к рабочему ритму», — отметила Никишина.
Еще один фактор, который длинные выходные превращает в испытание – это снижение самоконтроля.
«Свободное время и праздничная атмосфера расслабляют, мы позволяем себе то, на что обычно не хватает времени или решимости: переедаем, злоупотребляем алкоголем, проводим часы за компьютерными играми», — констатировала психолог.
Таким образом, расширение границ дозволенного часто приводит к негативным последствиям, чувству вины и попыткам вернуться в привычный режим, которые не всегда бывают успешными.
Так как же провести длинные выходные с пользой для себя? Психолог советует осознанно подойти к планированию отдыха: «Важно найти баланс между пассивным времяпрепровождением и активными занятиями, разнообразить досуг новыми впечатлениями, но не перегружать себя».
По словам эксперта, грамотно спланированный отдых поможет не только восстановить силы, но и вернуться к работе с вдохновением и энтузиазмом.
Проявление «послеотпускного» синдрома – у всех это разное состояние, но зачастую оно несет негативный оттенок:
– Попытки продлить выходные. Некоторые сотрудники пытаются всеми правдами и неправдами продолжить свой отпуск, например, покупают справки о болезни и отлеживаются дома еще пару дней, чтобы прийти в себя. Но иногда ситуация развивается еще хуже, когда «на помощь» приходят депрессия или психосоматика: проявляются различные заболевания. Праздники закончились и жизнь дала трещину. Идеальная картинка в голове разбивается о суровую реальность: теперь только работа, никаких посиделок с друзьями, хобби и личных интересов. Включается режим «Работа—дом, дом — работа», и человек подсознательно саботирует выход в офис.
– Разочарование выходными. Кто-то забыл вовремя забронировать тур и остался на продолжительные праздники дома, а кому-то пришлось делать ремонт в квартире вместо отдыха на морском берегу. Как итог – разочарование во всем мире и невосполненный ресурс.
– Сбой биоритмов организма. Сбой биологических часов может быть связан не только с джетлагом (синдром смены часового пояса — прим. Rusbase), но и с поздними подъемами в течение праздников. «Расплата» придет в виде тяжелой адаптации к привычному графику; сонливости и раздраженности не избежать.
В целом психологи согласны с тем, что продолжительный отдых положительно влияет на работоспособность, однако необходимо чередовать виды деятельности, чтобы не устать за эти дни еще больше.
Анна Щербий-Шендоган, психолог-педагог и практикующий консультант метода «Позитивная Психология»: Как бы банально это ни звучало, но именно продолжительный отдых является необходимым условием для поддержания работоспособности на оптимальном уровне. Важно время от времени менять обстановку и вид деятельности, чтобы отвлечься от текущих задач и получить заряд энергии для новых целей и проектов. Высшим пилотажем будет выключить телефон и не открывать ноутбук до завершения выходных.
Андрей Минченков, психолог: Все зависит от того, как человек распорядится этими днями отдыха. Если это смена деятельности, отдых от компьютера и соцсетей, прогулки, спа, активный отдых — тогда все на пользу. В иных случаях скорее можно устать еще больше.
Елена Благова, психолог, директор «СПЦ Любовь»: Я думаю, что продолжительные выходные помогают повышать работоспособность, потому что это возможность расслабиться, собраться с силами, пообщаться со своими близкими, выйти на природу, соприкоснуться с традиционными ритуалами. И это все является ресурсом для людей. Это то, что объединяет семью. Но даже если человек не делает все вышеперечисленное, то он может почитать книгу, поизучать какой-то предмет, позаниматься спортом, общаться с друзьями. И это тоже дает возможность отдыха и ресурса.
Есть ли сложности со входом в привычный рабочий ритм?
Щербий-Шендоган: Да, если люди не подготовились к выходу в офис заблаговременно. Например, сложно воспринимать задачи на работе без чувства усталости, когда еще пару часов назад находился на борту самолета. Перелет – это стресс для организма, поэтому дайте себе возможность адаптироваться и отдохнуть дома минимум 1-2 дня. Не оставляйте вылет домой на последние часы отдыха.
Да, если накануне продолжительных выходных не завершить свои дела, а в 18:00 покинуть свое рабочее место и уехать прочь. В этой ситуации мысли о чем-то важном и незавершенном будут напоминать о себе на отдыхе, не позволяя полностью абстрагироваться. Но худшее припасено на первый рабочий день – на человека резко свалится такое количество рутинных задач, что захочется либо уволиться, либо посетить психотерапевта.
Да, если человеку не нравится то, чем ему приходится заниматься минимум 240 дней в году, а длительные выходные лишь подлили масла в огонь. Мало кому хочется возвращаться обратно в то место, где некомфортно и нет перспектив для развития.
Да, если во время отдыха случилось какая-то макро/микротравма: кто-то из близких скончался, супруги поссорились или ребенок заболел. Тогда все мысли будут заняты не работой, а внутренними переживаниями. Ресурс от отдыха будет утерян.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://www.mentoday.ru/life/news/09-05-2025/vmesto-otdyha-ustalost-psiholog-rasskazala-pochemu-dlinnye-vyhodnye-izmatyvayut/?utm_source=e.mail.ru&utm_medium=referral&utm_campaign=e.mail.ru&utm_referrer=e.mail.ru, https://rb.ru/story/weekends-may/
