Качество вашего сна так же важно, как и его количество. Можно провести в постели 8−9 часов, но чувствовать, что организм не восстановился. Как этого избежать?
В реалиях современной жизни здоровый сон является большой редкостью. В проблеме можно винить возрастающий процент ожирения среди населения, повышение часов и объема работы, интернет, сериалы, видеоигры и множество других факторов, отвлекающих нас с вами от нормального ночного отдыха.
Все бы ничего, но недосыпание неблагоприятно влияет на работу мозга, замедляя скорость передачи данных между клетками. Также плохой сон не в лучшую сторону сказывается на памяти и восприятии человека. И в целом, ученые утверждают, что систематическое недосыпание в этом плане ничем не лучше алкоголизма или наркозависимости.
Наш мозг потребляет около четверти всех запасов энергии организма, но составляет лишь 2 процента от общей массы тела. Каким образом он получает необходимые питательные вещества? По мнению специалистов, сон принимает в этом непосредственное участие. Так в 2017 году группа европейских исследователей доказала взаимосвязь между полноценным сном с одной стороны и здоровьем, самочувствием и даже привлекательностью мужчины или женщины с другой. То есть от того, насколько хорошо Вы спите по ночам, в том числе зависит ваш внешний вид днем.
Основные функции сна:
- Здоровый сон обеспечивает отдых организма.
- Полноценный сон необходим для правильных переработки и хранения информации, в частности медленный сон облегчает запоминание, закрепление изученного материала, а быстрый – регулирует, реализует подсознательные модели грядущих событий.
- Сон является приспособлением организма к изменению освещенности, – утро, день/вечер, ночь.
- Сон способствует восстановлению иммунитета, в том числе за счет активации Т-лимфоцитов, которые борются с простудными и вирусными заболеваниями.
- Сон – это благоприятная обстановка для вывода из мозга токсичных продуктов жизнедеятельности.
Также есть предложение, что во время сна происходит репарация (“ремонт”) ДНК, неминуемо повреждающейся в ходе функционирования нейронов. Кроме того, согласно висцеральной теории сна, во время ночного отдыха наша центральная нервная система проводит анализ и регуляцию работы внутренних органов.
Еда перед сном
Хорошая идея немного перекусить перед сном, чтобы не ворочаться от голода. Но «немного» должно означать именно немного. Убедитесь, что вы не едите на ночь жирное, жареное или острое. Пара ложек салата или помидор с куском сыра будут хорошим перекусом и не помешают вам спать. А вот плотный ужин нужно завершать за три часа до сна.
В комнате слишком тепло
Оптимальная температура для сна лежит в диапазоне от 12 до 23 градусов. В более холодной комнате вы замерзнете, а более теплой у вас пересохнет носоглотка.
Слишком много работы
Напряженный рабочий график, ненормированный рабочий день и любовь остаться на работе подольше и доделать — приводят к тому, что ваш сон нарушается. А ваша производительность падает. Это замкнутый круг, из которого можно вырваться только усилием воли: перестать перерабатывать и начать высыпаться.
Слишком теплый душ
Во время сна температура нашего тела понижается: только при этом условии мы спим нормально. Если вы хорошо постояли под горячим душем — вы отложили момент своего засыпания на пару часов.
Дневной сон
Компенсировать недосып дневным сном или долгим валянием в постели в выходные чревато головной болью и сбитыми циркадными ритмами. Если вам совсем невмоготу, делайте дневной перерыв на сон не больше чем на 15−20 минут. Так вы не успеете провалиться в фазу глубокого сна и не получите проблем.
Лишний свет
Фонари, луна в окно, фары машин и мерцание лампочек на вашем компьютере — все это негативно сказывается на засыпании и качестве сна. Заведите плотные шторы, заклейте все мигающие лампочки в комнате или спите в маске для сна.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
При копировании материала ссылка на сайт Sauap.org обязательна!
Ссылки: https://www.popmech.ru/science/558734-6-glavnyh-prichin-nedosypa-kak-uluchshit-kachestvo-otdyha/, https://zen.yandex.ru/media/id/5d8090ba95aa9f00ae74f900/znachenie-sna-i-vred-bessonnicykak-uluchshit-kachestvo-sna-5d8a5dbafe289100b119315a
Главное фото: https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1626348/pub_5c8b36a398f53700b45eea39_5c8de239aedd2500b361f4ea/scale_1200
