Как известно, чтобы быть психологически выносливым, не обязательно обладать железной силой воли. Психологически выносливые люди способны справиться почти с любыми жизненными ситуациями. Этот навык должны развивать в себе те, кто хочет добить успеха.
Журналист, блогер и предприниматель Николас Коул собрал советы, которые помогают «морским котикам» из армии США в их нелегкой работе.
- Не стройте город, постройте один дом
Быть эффективным членом команды — это понять, как ваш маленький вклад движет группу к достижению более широкой цели. Морские котики учатся искусству разбивать большие цели на маленькие, действенные задачи.
Чтобы иметь психологическую стойкость в любом начинании, вы должны научиться искусству отступать и понимать, как общую картину, так и крошечные шаги, которые приведут вас к финальной цели. Если вы сосредоточены только на общей картине, вы будете вечно летать в облаках — и разочароваться, потому что ничто не будет отвечать вашим ожиданиям. И наоборот, если вы сосредоточены только на крошечных шагах, вы никогда не увидите общую картину и быстро разочаруетесь.
Вы должны освоить обе стратегии. Начните с малого, но помните об большой цели, которую вы хотите достичь. Этот баланс требует практики.
- Визуализируйте успех
Вот что важно для правильной визуализации.
- Представляйте все как можно более четко и детально. Подключайте все органы чувств.
- Прокручивайте свои действия в голове, чтобы довести их до автоматизма.
- Будьте оптимистом. Не думайте о неудачах, представляйте, что вам все удается.
- Помните о последствиях: возможно, вы не хотите разочаровать близких или боитесь выставить себя в дурном свете. Если чувствуете, что сила духа вам изменяет, представьте последствия своего провала: это вас подстегнет.
Перед следующим волнительным мероприятием заранее продумайте свои действия и представьте, как успешно все пройдет.
- Учитесь контролировать свои эмоции
Для этого «морские котики» используют метод «4 на 4 на 4»:
- вдох — 4 секунды;
- выдох — 4 секунды;
- повторяйте 4 раза.
Этот метод похож на дыхательные упражнения, используемые в медитации. Суть у него такая же: помочь вам успокоиться. Всем известно, что нельзя принимать решения сгоряча, но на практике это оказывается не так уж легко. В следующий раз, когда вы окажетесь в стрессовой ситуации, дайте себе несколько минут на то, чтобы ни о чем не думать, и просто сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Измените свое отношение к ситуации
Как известно, стакан может быть наполовину пуст или наполовину полон. Только вам решать, как вы хотите относиться к жизни. Психологически выносливые люди стараются во всем найти положительную сторону. Почему? Потому что они знают, что негативный подход никак не поможет им быстрее достичь поставленных целей, а только помешает.
Умение изменить свое отношение к ситуации крайне важно для успешной профессиональной жизни. Ведь, когда мы мыслим оптимистично, у нас повышается мотивация и вовлеченность в рабочий процесс.
- Радуйтесь маленьким победам
Не забывайте подбадривать себя. Перестаньте постоянно говорить себе: «Я еще слишком мало сделал». Иначе со временем вам просто начнет казаться, что вы вообще никогда ничего не сделаете. Мотивация будет падать, а вы будете только уставать и раздражаться.
Остановитесь ненадолго и подумайте, чего вы уже достигли на пути к своей цели. Отпразднуйте маленькие победы: положительная энергия поможет вам преодолеть любые преграды.
- Создайте правильное окружение
Конечно, для спецназовцев это особенно важно. Их специально тренируют, чтобы они всегда могли положиться друг на друга во время сложных операций. Командная работа и доверие — основа их успеха. Но это пригодится и в других сферах деятельности. Неважно, насколько вы талантливый или успешный: в одиночку вы не всегда сможете добиться таких же результатов, как в сотрудничестве с другими.
Общаясь с людьми, которые разделяют ваши взгляды и интересы, вы будете быстрее развиваться и совершенствоваться. Главное — найти тех, кто похож на вас, но в то же время достаточно отличается, чтобы научить вас чему-то новому. В таком окружении у вас появится чувство общности и принадлежности, а это одна из неотъемлемых потребностей человека.
- Помните, что никто не побеждает в одиночку
Неважно, насколько вы талантливы, успешны или великолепны, просто помните: никто не побеждает один.
Особенно в бизнесе, команда — это все. Весь менталитет строится на командной работе, доверии и общении. Причина в том, что вы можете достичь большего с другими, чем вы можете сделать сами. Кроме того, вы можете расти, учиться и овладевать собой быстрее, когда вы окружены другими людьми, которые имеют схожие привычки.
Хотя это называется «личностный рост», наибольший личностный рост происходит благодаря взаимодействию с другими единомышленниками.
Как стресс влияет на организм?
Новое исследование показывает, что стресс может перестроить очень важную часть мозга, известную как лимбическая система, которая контролирует эмоции и память. Как объясняет доктор Брэдли Нельсон, недавние исследования на мышах показали, что мозг мышей с высоким стрессом страдал от физических изменений, которые делали их более склонными к депрессии и тревоге. Доктор Нельсон объясняет, что другие побочные эффекты включают снижение иммунной системы и повышение уровня сахара в крови и холестерина в крови.
«Хронический стресс приводит к тому, что организм теряет способность регулировать воспалительную реакцию или реакцию организма на травму», — добавляет доктор Нельсон. Кроме того, другое увлекательное исследование в настоящее время показывает, что уровень вызванного стрессом воспаления в организме напрямую связан с эмоциями, которые человек выбирает в ответ на свои стрессовые ситуации. Если вы выбираете негативные эмоции, вы выбираете больше воспаления, но, если вы решите реагировать на стрессовые ситуации с бодростью и принятием, ваш уровень воспаления будет ниже. В настоящее время считается, что воспаление является основной причиной многих заболеваний, включая аллергию, расстройства пищеварения, диабет, болезни сердца и рак.
Если у вас хронический стресс, у вас может быть повышенная подверженность болезням, депрессии, беспокойству, аллергии, истощению и усилению болей в суставах и мышцах.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
При копировании материала ссылка на сайт Sauap.org обязательна!
Главное фото: https://www.fitparkclub.ru/upload/iblock/9d6/9d6a3fe26e38f273f997a3cb6ac84351.jpg
Ссылки: https://lifehacker.ru/mentally-tough-people/, https://super.ua/kak-razvit-psikhologicheskuju-vynoslivost-75330/
