7 полезных привычек, которые помогут вам развить психологическую выносливость

7 полезных привычек, которые помогут вам развить психологическую выносливость

Как известно, чтобы быть психологически выносливым, не обязательно обладать железной силой воли. Психологически выносливые люди способны справиться почти с любыми жизненными ситуациями. Этот навык должны развивать в себе те, кто хочет добить успеха.

Журналист, блогер и предприниматель Николас Коул собрал советы, которые помогают «морским котикам» из армии США в их нелегкой работе. 

  1. Не стройте город, постройте один дом

Быть эффективным членом команды — это понять, как ваш маленький вклад движет группу к достижению более широкой цели. Морские котики учатся искусству разбивать большие цели на маленькие, действенные задачи.

Чтобы иметь психологическую стойкость в любом начинании, вы должны научиться искусству отступать и понимать, как общую картину, так и крошечные шаги, которые приведут вас к финальной цели. Если вы сосредоточены только на общей картине, вы будете вечно летать в облаках — и разочароваться, потому что ничто не будет отвечать вашим ожиданиям. И наоборот, если вы сосредоточены только на крошечных шагах, вы никогда не увидите общую картину и быстро разочаруетесь.

Вы должны освоить обе стратегии. Начните с малого, но помните об большой цели, которую вы хотите достичь. Этот баланс требует практики.

  1. Визуализируйте успех

Вот что важно для правильной визуализации.

  • Представляйте все как можно более четко и детально. Подключайте все органы чувств.
  • Прокручивайте свои действия в голове, чтобы довести их до автоматизма.
  • Будьте оптимистом. Не думайте о неудачах, представляйте, что вам все удается.
  • Помните о последствиях: возможно, вы не хотите разочаровать близких или боитесь выставить себя в дурном свете. Если чувствуете, что сила духа вам изменяет, представьте последствия своего провала: это вас подстегнет.

Перед следующим волнительным мероприятием заранее продумайте свои действия и представьте, как успешно все пройдет.

  1. Учитесь контролировать свои эмоции

Для этого «морские котики» используют метод «4 на 4 на 4»:

  • вдох — 4 секунды;
  • выдох — 4 секунды;
  • повторяйте 4 раза.

Этот метод похож на дыхательные упражнения, используемые в медитации. Суть у него такая же: помочь вам успокоиться. Всем известно, что нельзя принимать решения сгоряча, но на практике это оказывается не так уж легко. В следующий раз, когда вы окажетесь в стрессовой ситуации, дайте себе несколько минут на то, чтобы ни о чем не думать, и просто сосредоточьтесь на своем дыхании.

  1. Измените свое отношение к ситуации

Как известно, стакан может быть наполовину пуст или наполовину полон. Только вам решать, как вы хотите относиться к жизни. Психологически выносливые люди стараются во всем найти положительную сторону. Почему? Потому что они знают, что негативный подход никак не поможет им быстрее достичь поставленных целей, а только помешает.

Умение изменить свое отношение к ситуации крайне важно для успешной профессиональной жизни. Ведь, когда мы мыслим оптимистично, у нас повышается мотивация и вовлеченность в рабочий процесс.

  1. Радуйтесь маленьким победам

Не забывайте подбадривать себя. Перестаньте постоянно говорить себе: «Я еще слишком мало сделал». Иначе со временем вам просто начнет казаться, что вы вообще никогда ничего не сделаете. Мотивация будет падать, а вы будете только уставать и раздражаться.

Остановитесь ненадолго и подумайте, чего вы уже достигли на пути к своей цели. Отпразднуйте маленькие победы: положительная энергия поможет вам преодолеть любые преграды.

  1. Создайте правильное окружение

Конечно, для спецназовцев это особенно важно. Их специально тренируют, чтобы они всегда могли положиться друг на друга во время сложных операций. Командная работа и доверие — основа их успеха. Но это пригодится и в других сферах деятельности. Неважно, насколько вы талантливый или успешный: в одиночку вы не всегда сможете добиться таких же результатов, как в сотрудничестве с другими.

Общаясь с людьми, которые разделяют ваши взгляды и интересы, вы будете быстрее развиваться и совершенствоваться. Главное — найти тех, кто похож на вас, но в то же время достаточно отличается, чтобы научить вас чему-то новому. В таком окружении у вас появится чувство общности и принадлежности, а это одна из неотъемлемых потребностей человека.

  1. Помните, что никто не побеждает в одиночку

Неважно, насколько вы талантливы, успешны или великолепны, просто помните: никто не побеждает один.

Особенно в бизнесе, команда — это все. Весь менталитет строится на командной работе, доверии и общении. Причина в том, что вы можете достичь большего с другими, чем вы можете сделать сами. Кроме того, вы можете расти, учиться и овладевать собой быстрее, когда вы окружены другими людьми, которые имеют схожие привычки.

Хотя это называется «личностный рост», наибольший личностный рост происходит благодаря взаимодействию с другими единомышленниками.

Как стресс влияет на организм?

Новое исследование показывает, что стресс может перестроить очень важную часть мозга, известную как лимбическая система, которая контролирует эмоции и память. Как объясняет доктор Брэдли Нельсон, недавние исследования на мышах показали, что мозг мышей с высоким стрессом страдал от физических изменений, которые делали их более склонными к депрессии и тревоге. Доктор Нельсон объясняет, что другие побочные эффекты включают снижение иммунной системы и повышение уровня сахара в крови и холестерина в крови.

«Хронический стресс приводит к тому, что организм теряет способность регулировать воспалительную реакцию или реакцию организма на травму», — добавляет доктор Нельсон. Кроме того, другое увлекательное исследование в настоящее время показывает, что уровень вызванного стрессом воспаления в организме напрямую связан с эмоциями, которые человек выбирает в ответ на свои стрессовые ситуации. Если вы выбираете негативные эмоции, вы выбираете больше воспаления, но, если вы решите реагировать на стрессовые ситуации с бодростью и принятием, ваш уровень воспаления будет ниже. В настоящее время считается, что воспаление является основной причиной многих заболеваний, включая аллергию, расстройства пищеварения, диабет, болезни сердца и рак.

Если у вас хронический стресс, у вас может быть повышенная подверженность болезням, депрессии, беспокойству, аллергии, истощению и усилению болей в суставах и мышцах.

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

При копировании материала ссылка на сайт Sauap.org обязательна!

Главное фото: https://www.fitparkclub.ru/upload/iblock/9d6/9d6a3fe26e38f273f997a3cb6ac84351.jpg

Ссылки: https://lifehacker.ru/mentally-tough-people/, https://super.ua/kak-razvit-psikhologicheskuju-vynoslivost-75330/

Предыдущая Соединять навсегда: как изобрели суперклей
Следующая Офтальмологи научились на ранних стадиях выявлять болезнь Паркинсона

0 Комментарий

Комментариев пока нет!

Вы можете быть первым оставив комментарий на этом посту!

4 × 2 =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

 

Top