Sauap.orgОбразование

8 здоровых привычек, которые могут продлить жизнь минимум на 20 лет

фото: https://101.psymanagement.ru/ 
фото: https://101.psymanagement.ru/ 

Результаты нового исследования, по словам его авторов, позволили оценить степень того, насколько здоровый образ жизни помогает снизить риск развития хронических заболеваний и в теории прожить на десятки лет дольше.

В июле 2023 года сотрудники Медицинского колледжа Карла Иллинойса при Иллинойсском университете в Урбане-Шампейне и Гарвардской медицинской школы (США) представили результаты исследования с участием более 700 тысяч человек в возрасте от 40 до 99 лет. Авторы работы изучили данные анкет и записи медицинских карт с 2011 по 2019 год и выявили модели поведения, которые могут увеличить продолжительность жизни на несколько десятилетий.

«Хронические заболевания связаны более чем с 80% всех расходов на здравоохранение и выступают основной причиной заболеваемости и смертности в Соединенных Штатах Америки. Здоровый образ жизни был предложен как потенциальный способ устранить коренные причины хронических заболеваний и связанных с ними затрат. Цель этого исследования — оценить риск смерти и продолжительность жизни в зависимости от индивидуальных факторов образа жизни в большой когорте американских ветеранов», — объяснили ученые.

Существует восемь факторов, на которых следует сосредоточиться, если вы хотите жить дольше. И вы наверняка уже о них знаете. Вот они:

  1. Быть физически активным.
  2. Поддерживать хорошие социальные отношения.
  3. Соблюдать гигиену сна.
  4. Не злоупотреблять алкоголем.
  5. Питаться сбалансированно.
  6. Не курить.
  7. Минимизировать уровень стресса.
  8. Не принимать наркотики.

Согласно исследованию, те участники, которые к 40 годам приобрели и поддерживали все восемь привычек, прожили значительно дольше в сравнении с участниками, которые не придерживались ни одной из них. У женщин продолжительность жизни увеличивалась почти на 21 год, у мужчин — на 24 года. Кроме того, среди тех, чей образ жизни включал все восемь факторов, уровень смертности от любых причин был на 13% ниже, чем среди тех, чей образ жизни не включал ни одного.

«Результаты нашей работы продемонстрировали, что правильный образ жизни важен как для общественного здоровья, так и для личного благополучия. Чем раньше, тем лучше, но даже если вы решитесь на небольшие изменения в свои 40, 50 или 60 лет, это все равно будет полезно», — подчеркнул Суан-Май Т. Нгуен, специалист по здравоохранению из Медицинского колледжа Карла Иллинойса и ведущий автор исследования.

Какие привычки стоит приобрести в первую очередь

Необязательно соблюдать сразу все перечисленные условия, чтобы увидеть результат. К тому же большинство из этих привычек не поздно приобрести и после 40 лет. Однако чем раньше вы измените свой образ жизни, тем лучше.

И хотя все восемь практик важны для долголетия, одни из них обеспечивают более весомый вклад, чем другие. Курение, употребление наркотиков и недостаточное количество физической нагрузки были связаны с увеличением риска ранней смерти на 30–45%. А значит, связанные с ними изменения в образе жизни стоит сделать приоритетными.

Для людей зрелого и пожилого возраста первостепенное значение имеет физическая активность. Регулярные занятия спортом не только помогают держать тело в тонусе и дольше обходиться без посторонней помощи, но и положительно влияют на психику. При этом будет полезно уделять время трём разным видам активности: силовым тренировкам, аэробным нагрузкам и упражнениям для развития баланса и гибкости. По мере того, как мы взрослеем, наши мышцы теряют силу, а такой подход поможет дольше оставаться в форме.

Авторы исследования подчёркивают, что его результаты носят наблюдательный характер и не доказывают причинно-следственную связь. Другими словами, эти привычки необязательно являются точной причиной, по которой одни участники жили дольше других. Однако это важный вклад в изучение того, как связаны между собой образ жизни, хронические заболевания и ранняя смерть.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!

Ссылки: https://lifehacker.ru/zdorovye-privychki-dlya-dolgoj-zhizni/, https://naked-science.ru/article/medicine/vosem-zdorovyh-privychek?ysclid=lmofgrnraw671317601

Редакция Sauap.org

You may also like

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

three × 4 =

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

More in Sauap.org