Белки считаются одним из самых важных ингредиентов здоровой диеты, ведь они являются основным строительным материалом человеческого организма, отвечают за укрепление иммунной системы, а также производят эритроциты. Дефицит белка приводит к целому ряду негативных для организма человека последствий. Но как узнать, когда мы пересекли опасную границу нормы?
Кому, прежде всего, грозит дефицит белка?
Тем, кто выбирает вегетарианские и веганские диеты, пожилым людям или тем, кто совершенно не следит за своим рационом. Среднестатистическому человеку ежедневно требуется примерно 1-1,5 грамма белка на килограмм веса. Если же вы регулярно тренируетесь в зале, то вам необходимо гораздо больше белка — от 1,4 до 2 г в сутки (на кг веса), чтобы за их счет вы наращивали мышечную массу и становились сильнее.
Если человек думает, что дефицит белка будет вызывать у него желание есть сочные стейки из говядины и омлет из яиц, то, к сожалению, он ошибается.
Белок играет важную роль в регулировании уровня сахара в организме.
Недостаток белка может нарушить уровень глюкозы и наоборот стимулировать еще большее потребление сладостей. То есть будет происходить бесконечный поиск быстрого и легкого решения самоудовлетворения за счет простых сахаров.
Поэтому стоит помнить, что недостаток белка часто приводит к увеличенному потреблению сладкого.
Эксперты назвали 6 признаков дефицита белка в организме, которые свидетельствуют о том, что ваш рацион необходимо срочно изменить:
1. Частые отеки
Самым распространенным признаком того, что вы не получаете достаточно белка, является отечность в области живота, лодыжек, ступней и рук. Неправильный рацион приводит к нарушению водно-солевого баланса в организме человека, из-за чего лишняя жидкость скапливается в тканях.
2. Постоянный голод
Всем известно, что здоровая пища должна содержать ненасыщенные жиры, сложные углеводы и высококачественный белок. Исследования показали, что употребление продуктов с высоким содержанием белка помогает поддерживать чувство насыщения в течение длительного времени.
Поэтому, когда в следующий раз вы решите пообедать макаронами или картофелем фри, помните, что вскоре вы снова почувствуете себя голодным. Чтобы такое не происходило, обязательно включайте в свой рацион белки.
3. Тонкие волосы, ломкие ногти и сухая кожа
Не удивляйтесь, если ваш парикмахер, мастер маникюра или косметолог спросят вас о том, что вы едите на завтрак, обед и ужин. Дело в том, что наши волосы, ногти и кожа состоят из белков, таких как эластин, коллаген и кератин. Когда же организм не может производить их достаточное количество из-за недостатка белка в рационе, вы неминуемо замечаете, что волосы становятся тонкими, слабыми и тусклыми, плохо растут и секутся, а ногти начинают ломаться и расслаиваться.
Организм предпочитает снабжать белком более важные органы, поэтому недостаток его может привести к слоению и ломкости ногтей.
Также дефицит белка может повлиять на кожу, потому что он активирует процесс обновления клеток.
Если в организме не хватает белка, кожа может стать сухой, шелушиться и трескаться. Если кожа необычно бледная, это может быть признаком анемии и недостатка железа в организме.
4. Плохое настроение
Мозг использует нейротрансмиттеры для передачи информации между клетками организма, многие из них сделаны из аминокислот, строительных блоков белка. Поэтому его дефицит может нарушить нормальную деятельность мозга.
Помимо всего прочего, белок важен для синтеза нейромедиатора серотонина, который вместе с дофамином отвечают за хорошее настроение и стрессоустойчивость, а их недостаток в организме способствует появлению депрессий и излишней агрессивности.
5. Потеря мышечной массы
Не только трудолюбивые посетители спортзала должны помнить о том, как важно налегать на белки, которые помогают нам строить мускулатуру. Исследования показали, что всего за одну неделю дефицита белка в организме, теряют объем мышцы, отвечающие за осанку и движения. Особенно это касается людей в возрасте от 55 и старше. Недостаток белка также сильно ослабляет организм, замедляет обмен веществ, может привести к анемии и ощущению усталости.
6. Медленное заживление ран
Если даже маленькая царапинка заживает у вас дольше недели – это тоже может быть признаком недостатка белка в вашем рационе. Так происходит потому, что организм не производит достаточно коллагена. Белок входит в состав клеток мышечной ткани, кожи и крови, поэтому, если его не хватает, то на «ремонт» повреждений организму требуется гораздо больше времени.
7. Ожирение печени
Ожирение печени — один из самых распространенных признаков дефицита белка.
Жировой гепатоз — это хроническое заболевание, которое может привести к жировой болезни, характеризующейся воспалением, образованием рубцов и даже нарушением функций печени.
Это часто встречается у людей, употребляющих алкоголь, страдающих ожирением и даже у детей.
8. Повышенный риск переломов
Как и с мышцами, недостаток белка может влиять на здоровье костей. Если не получать достаточно белка, кости могут стать слабыми и повыситься риск переломов.
Врачи говорят, что белок важен для того, чтобы кости могли лучше впитывать кальций и оставаться здоровыми.
Исследования показывают, что по мере старения это становится еще более важным, и люди, которые в молодости не получали достаточно белка, больше подвержены потере костной ткани.
9. Нехватка сна
Если у человека проблемы со сном или он страдает от бессонницы, возможно, это связано с недостатком белка.
Белки из пищи являются строительными блоками для аминокислоты, называемой триптофаном, которая помогает вызвать сонливость.
Поэтому перед сном рекомендуется есть пищу, содержащую достаточное количество белка, чтобы улучшить качество сна.
Кроме того, изменения уровня сахара в крови могут также мешать заснуть. Поэтому, чтобы решить эту проблему, важно получать достаточное количество белка в своем рационе питания.
Как получать достаточно белка
Если у человека есть некоторые или все описанные признаки дефицита белка, то лучше обратиться к врачу.
Но также можно изменить свое питание, чтобы получить больше белка и укрепить здоровье. Есть разнообразные продукты — и растительные, и животные, чтобы получить нужный баланс. Мясо, молочные продукты, рыба и яйца — это хорошие источники белка.
А если есть желание попробовать вегетарианскую или веганскую еду, то фасоль, орехи и семена, такие как миндаль, лен, чиа, шпинат и брокколи, тоже содержат белок.
Если человек предпочитает мясо и рыбу, нужно выбирать натуральное мясо, органическую курицу и дикого лосося, если это возможно.
Друзья, а вы получаете достаточное количество белка в своем рационе? Расскажите всем в комментариях о своем опыте!
Будьте здоровы!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://detaly.co.il/6-priznakov-togo-chto-u-vas-opasnyj-defitsit-belka-v-orgazme/, https://dzen.ru/a/ZNPiZ5qz6VzS9G16?experiment=948519
