Sauap.orgОбразование

Что делать при растяжении мышц

фото: https://www.oum.ru/ 
фото: https://www.oum.ru/ 

Растяжение мышц и сухожилий – распространенная травма, возникающая при сильных нагрузках, неосторожных движениях, интенсивных занятиях спортом и поднятии тяжестей.

Растяжение мышц — это повреждение мышечных волокон или сухожилий — жёсткой соединительной ткани, с помощью которой мускулы крепятся к костям. Оно происходит из-за чрезмерного усилия, особенно когда мышцы перегружаются в растянутом положении. Например, когда человек пытается рывком сесть на шпагат или выжать от груди слишком большой для себя вес.

Растяжение мышц — травма, характерная для контактных видов спорта вроде футбола или баскетбола, единоборств и любых других занятий, где есть быстрый старт, прыжки, резкие броски. Но можно получить её и не занимаясь спортом — например, просто поднимая тяжёлые предметы с неправильной техникой.

Также увеличивают риск растяжения возраст, наличие травм в прошлом, нехватка гибкости и силы, работа на усталости — например, в период интенсивных тренировок с недостатком восстановления.

Наиболее часто растяжению подвергаются следующие участки тела:

  • связки около лодыжки;
  • подколенная связка;
  • боковая или пяточно-малоберцовая связка;
  • мышцы плеча;
  • связки около запястья;
  • связки локтя.

Каким бывает растяжение мышц

Растяжение может затронуть само брюшко мышцы, только сухожилие или произойти в месте их соединения — последнее встречается чаще всего. 

Выделяют три степени тяжести травмы:

  1. Степень I — мягкое растяжение. Травмируются только некоторые волокна мышцы, при её сокращении чувствуется боль, но функция и сила сохраняются.
  2. Степень II — среднее растяжение. Повреждено больше волокон, могут возникнуть отёк и гематома. Есть болезненные ощущения, мышца заметно теряет в силе.
  3. Степень III — мышца разрывается пополам или отделяется от сухожилия и полностью теряет свою функцию. Возникают сильная боль и отёк, гематома, в месте разрыва может ощущаться провал или валик.
фото: https://recordregion.ru/ 

Как понять, что у вас растяжение мышц

Если непривычно тяжёлое для вас усилие или неосторожное резкое движение заканчивается болью, с большой вероятностью вы потянули мышцы. 

К симптомам этой травмы относятся:

  • Боль, которая усиливается во время движения повреждённой конечностью и ослабевает в покое. Часто говорят, что ощущение такое, будто режут ножом.
  • Отёк травмированного места.
  • Снижение диапазона движения в повреждённой конечности.
  • Спазм и судорога мышцы.
  • Снижение мышечной силы.

Что делать при растяжении мышц

Сразу после травмы стоит сделать следующее:

  • Прекратить физическую активность и обеспечить отдых повреждённой части тела.
  • Приложить лёд, чтобы снизить воспаление.
  • Если травмирована конечность, держать её выше уровня тела, чтобы кровь отлила и воспаление снизилось.
  • Использовать эластичный бандаж, чтобы снизить нагрузку на мышцу.
  • Применять нестероидную противовоспалительную мазь.

Если у вас растяжение первой степени, нет нужды идти в больницу. Просто снизьте нагрузку на травмированную область, чтобы дать мышце восстановиться, и подождите, пока заживёт.

К врачу стоит обратиться, если:

  • Вы слышали треск во время травмы.
  • Повреждённая область сильно болит, возникли опухоль и покраснение.
  • Мышца ослаблена, вам сложно двигать конечностью.
  • Симптомы указывают на мягкое повреждение, но спустя двое суток лучше не становится.
  • Возникла боль в спине, которая мешает нормально передвигаться.
  • У вас уже были проблемы со спиной и раньше, и состояние не улучшилось через две недели.
  • Поднялась температура, возникли боль и жжение во время мочеиспускания, внезапная слабость и мурашки, бегающие по ногам, онемение в паху или заднем проходе, сложность с контролированием мочеиспускания и дефекации.

Сразу после травмы посетите травматолога. Если болевые ощущения сохраняются после старого незалеченного повреждения связок и сухожилий, обратитесь к ортопеду. В зависимости от степени травмы, врач может привлечь специалиста по ЛФК, мануального терапевта, а при необходимости оперативного вмешательства проводить к хирургу.

Врач может назначить МРТ и другие необходимые анализы, выписать обезболивающие таблетки и мази. В тяжёлых случаях может потребоваться иммобилизация конечности или операция для восстановления сухожилия.

Как долго заживают мышцы

Всё зависит от степени тяжести. Мягкое растяжение заживает 1–3 недели, среднее — 2–3 месяца. В тяжёлых случаях может потребоваться операция и несколько месяцев реабилитации.

Во время восстановления важно не нагружать повреждённую мышцу, пока боль не исчезнет, а конечность не восстановит полный диапазон движения и полную силу. Возвращаясь к привычному образу жизни раньше этого срока, вы рискуете повторно травмироваться, так что восстановление займёт куда больше времени.

Конечно, это не значит, что вам нужно проводить время в неподвижности. Если вы хотите продолжать заниматься спортом, попробуйте выбрать упражнения, которые не задействуют повреждённые мускулы, и сохранить хорошую физическую форму.

Например, если вы потянули мышцы плеч, рук или груди, можно бегать или делать силовые упражнения на ноги, а если пострадали бёдра и голени — подтягиваться, отжиматься на брусьях, укреплять корпус и спину.

Лечение растяжения мышц и сухожилий

Курс лечения при растяжении направлен на восстановление целостности связок и их прочности. В некоторых случаях требуется наложение тугой повязки для обездвиживания сустава. Чтобы устранить болезненность и снять воспаление, врач назначает обезболивающие препараты и противовоспалительные средства. Также хорошо себя зарекомендовали физиопроцедуры, гирудотерапия, рефлексотерапия и апитерапия. Лечение с помощью пиявок снимает отечность и воспалительный процесс.

Для восстановления подвижности пораженных мышц следует делать лечебный массаж. В отягощенных случаях требуется кинезиотерапия. Ее действие направлено на вытяжение позвоночника.

При растяжении связок руки для снятия острой боли врач проводит новокаиновую блокаду. Обезболить поврежденное место можно с помощью специальный мазей, гелей и спреев с охлаждающим эффектом. После сильной травмы у пациентов нередко повышается температура. Тогда врач назначает жаропонижающие лекарства. При травме сухожилий для снятия отека и воспаления кожи показаны стероидные мази, содержащие гормональные компоненты. Их следует использовать не более 7 дней, чтобы не развилось обратное действие. Для усиления кровоснабжения в травмированном суставе назначают рассасывающие мази и гели на основе эфирных масел. Если у больного имеется гематома, тогда полезно наносить мазь на основе бодяги. К эффективным физиопроцедурам при растяжении сухожилий руки относятся парафиновые обертывания, радоновые ванны и ультразвуковое воздействие.

При повреждении акромиально-ключичного сустава пациенту следует ограничить физические нагрузки. Иммобилизацию проводят с помощью ортеза. Курс лечения включает физиопроцедуры и массаж. В отягощенных случаях не обойтись без оперативного вмешательства.

Чтобы избавиться от боли при растяжении коленного сустава, врачи рекомендуют анальгетики и негормональные мази. Для обездвиживания используют эластичный бинт или гипс в сложных ситуациях.

При повреждении связок голеностопа необходимо принимать обезболивающие и противовоспалительные средства. Хорошо помогают справиться с неприятными симптомами магнитотерапия, массаж и парафинотерапия.

Профилактика растяжения мышц и сухожилий

Для предупреждения растяжения мышц и сухожилий врачи рекомендуют соблюдать ряд правил:

  • носить удобную обувь на невысоких каблуках;
  • выполнять разминку перед усиленной тренировкой;
  • быть осторожным на гололеде и во время выполнения физических упражнений;
  • делать упражнения на растяжку после тренировки;
  • при слабости мышцы или сустава следует накладывать поддерживающую повязку;
  • правильно питаться, внеся в рацион продукты, укрепляющие сухожилия;
  • пить не менее 2 л в день;
  • включить в меню рыбу и морепродукты, зеленые овощи и мясо индейки, поскольку в них содержится коллаген;
  • принимать витаминно-минеральные комплексы, в состав которых входят омега-3 жиры и витамин C. Они обеспечивают нормальную работу соединительной ткани.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!

Ссылки: https://lifehacker.ru/rastyazhenie-myshc/, https://cmrt.ru/zabolevaniya/travmy/rastyazhenie-myshts-i-sukhozhiliy/

Редакция Sauap.org

You may also like

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

nineteen + 14 =

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

More in Sauap.org