Sauap.orgОбразование

Что такое fidgeting и как бороться с привычкой совершать мелкие повторяющиеся движения

фото: https://3fc4ed44-3fbc-419a-97a1-a29742511391.selcdn.net/
фото: https://3fc4ed44-3fbc-419a-97a1-a29742511391.selcdn.net/

Практически каждый день случается что-то, вызывающее у нас раздражение. Триггером может стать плохая погода, запачканная кофе рубашка, неприятный запах изо рта у собеседника или его привычка теребить во время разговора различные предметы. Последнее хоть и нельзя назвать серьезным нарушением этикета, но некоторые бесполезные движения окружающих могут раздражать. При этом подобная привычка может предупреждать человека о развитии у него серьезных проблем. Подробнее об этой теме рассказывает Sauap.org со ссылкой на Heroine.

Этим термином описывают расстройство, к симптомам которого относят привычку человека бессознательно играть с мелкими предметами или совершать повторяющиеся движения. Например, постукивать пальцами по столу, шевелить ногой или щелкать ручкой.

Как правило, люди, столкнувшиеся с проявлениями фиджетинга, не задумываются о том, что совершают бесполезные движения. Но окружающим их действия могут мешать сосредоточиться и стать настоящим триггером.

Интересно, что негативная реакция на фиджетинг(fidgeting) имеет даже собственное название — мизокинезия. К ее последствиям относят снижение способности у человека получать удовольствие от разговора с тем, кто совершает триггерные движения, и ухудшение работы в целом.

Тем, кто остро реагирует на фиджетинг, советуют при возможности прерывать разговор с человеком и не стесняться прямо говорить ему о своем раздражении.

О чем говорит фиджетинг

Иногда непроизвольное желание постукивать пальцами по столу или перебирать волосы может появиться, если нам приходится сидеть на скучной лекции или заниматься тем, что не вызывает никакого интереса. В этом случае физическую активность, связанную с ерзаньем, воспринимают как попытку усилить физиологическое возбуждение и почувствовать себя лучше. Но появление привычки совершать мелкие повторяющиеся движения может быть связано и с другими проблемами.

Например, фиджетинг может предупреждать о развитии у взрослого синдрома дефицита внимания. Об этом состоянии говорят, если человек испытывает трудности с концентрацией, часто совершает импульсивные действия и чувствует, что переполнен энергией.

Чрезмерная суетливость также может быть признаком неврологических расстройств, например синдрома беспокойных ног. Человек, столкнувшийся с этим синдромом, испытывает неприятные ощущения в ногах и сильное желание пошевелить ими. Как правило, симптомы возникают ночью или в момент, когда человек пытается расслабиться.

Как бороться с привычкой совершать мелкие повторяющиеся движения

Избавиться от привычки, с которой живешь годами, может быть непросто. Поэтому важно как можно скорее заметить у себя склонность к фиджетингу и начать борьбу с ней. 

Ниже собрали несколько советов, как победить привычку ерзать.

Работайте над укреплением нервной системы

Чтобы стать более уравновешенным и спокойным человеком, нужно добавить в будни больше физической активности. Лучше всего отдавать предпочтение прогулкам на свежем воздухе. Не менее действенны бег, аэробика, йога или даже скалолазание. Чтобы эффект от тренировок был заметным, они должны быть регулярными и качественными.

Старайтесь жить в комфортном ритме

Нередко привычка перебирать предметы и дергать ногой появляется у людей, которые находятся в постоянном стрессе из-за страха что-то не успеть. Чтобы облегчить себе жизнь и начать осознавать все свои действия, нужно жить в комфортном для себя режиме. Некоторым людям нужно научиться замедляться. 

Ставьте напоминания

Если стали ловить себя на том, что часто щелкаете ручкой или совершаете другие механические действия, начните ставить будильники каждые пару часов. Когда услышите звонок, обратите внимание, чем занимаетесь в данный момент. Со временем у вас выработается привычка и без будильника обращать внимание на свои действия и контролировать их.

Придумайте систему штрафов

Если понимаете, что у вас слабая воля и борьба с вредными привычками дается непросто, придумайте, как мотивировать себя. Вы можете разработать собственную систему штрафов. Например, каждый раз, ловя себя на постукивании пальцами по столу, забрасывать в копилку 200 тенге. Чтобы было проще, заручись поддержкой близких. Пусть они наблюдают за вами и напоминают о штрафах, если вы перестаете контролировать свои действия.

Высыпайтесь

То, насколько хорошо работает наша нервная система, напрямую связано с тем, достаточное ли количество часов мы спим. Чтобы улучшить свое самочувствие и справиться с фиджетингом, отрегулируйте свое расписание так, чтобы спать не менее 7 часов в сутки. Полноценный отдых позволит восстановить силы и стать более уравновешенным.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!

Редакция Sauap.org

You may also like

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

one × four =

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

More in Sauap.org