Бывает, у человека появляется серьезная проблема, но он не стремится ее решить. Вместо этого он покупает себе торт или запоем смотрит десяток серий нового сериала. Это нелогичное поведение может быть вызвано склонностью к эскапизму. Sauap.org рассказывает о том, что это такое.
В широком понимании эскапизм — склонность человека уходить от реальной жизни с ее проблемами и сложностями в безопасный мир фантазий, развлечений и приятных дел. Таким образом он на время отвлекается от тревожных мыслей и негативных эмоций.
Эскапизм (от англ. escape — бегство, выход) — это побег от реальности. Само слово escape известно еще с XV века, но раньше оно означало вполне реальное бегство, избегание опасности. Переносное значение — бегство в ментальном или эмоциональном смысле — появилось только к середине XIX века.
Сегодня им активно пользуются в психологии, философии, истории и других научных дисциплинах. Тем не менее этот феномен до сих пор не имеет четкого толкования и классификации.
Эскапист — человек, который убегает от реальности разными способами, начиная от безобидных (развлечения, хобби, медитация, спорт) и заканчивая способами с далеко идущими негативными последствиями (исчезновение, изоляция от общества, злоупотребление алкоголем и наркотиками, самоубийство).
Современными формами эскапизма называют также дауншифтинг — отказ от карьеры и разрыв с городским образом жизни, географический или туристический эскапизм — путешествие или переселение в экзотические страны. Одна из самых популярных форм эскапизма сегодня — бегство в киберпространство, интернет- и игровая зависимости.
Существует представление, что эскапизм тесно связан с апатией — чувством усталости и безразличия к жизни, или с депрессией как психическим расстройством. Это не совсем так: эскапизм может сопровождаться апатией, но это не обязательно. Кроме того, иногда вместе с эскапизмом упоминают и конформизм — бездумное следование правилам и авторитетам. Но прямую связь между ними наука пока не подтвердила.
Почему люди бегут от реальности
В психологии эскапизм считают одним из механизмов преодоления стресса, который помогает сдерживать негативные мысли и эмоции, например чувства вины или бессилия. Это способ избежать боли и дискомфорта, справиться с травмирующими событиями и воспоминаниями.
Современные психологи определяют эскапизм как стремление убежать от реального мира в мир фантазии ради чувства безопасности или удовольствия. При этом они говорят как о нормальных формах эскапизма, так и о нездоровых. Единой трактовки психологического феномена эскапизма нет.
Норвежский психолог Фроде Стенсенг выделяет два основных движущих мотива эскапизма:
- Самоподавление (self-suppression) — когда человек через свою деятельность хочет убежать от негатива. Этот мотив имеет прямое отношение к неблагополучию, низкой самооценке, депрессиям.
- Самораскрытие (self-expansion) — когда вполне благополучный человек как бы расширяет свою жизнь за счет интересного занятия или опыта.
При этом эскапизм могут провоцировать любые внешние изменения в жизни — не только отрицательные, но и положительные, например повышение на работе или переезд в новую квартиру.
Другой фактор — личные качества и эмоциональные состояния, такие как тревога, тоска или низкая самооценка.
Исследователи, которые рассматривают это явление с точки зрения философии, выделяют четыре типа причин эскапизма:
- Когда человек видит сильное несоответствие между реальным положением дел и идеальными условиями, которые помогли бы ему реализовать жизненный потенциал.
- Когда человек переживает культурный шок и надо приспосабливаться к новой культурной среде или социальному статусу.
- Когда человек не может повлиять на происходящие экономические или социальные катаклизмы, например войны или финансовые кризисы.
- Когда у человека расходятся представления о своем реальном «я» и идеальном «я». Например, он считает себя физически слабым и начинает активно тренироваться в спортзале, чтобы приблизиться к желаемому результату.
Как проявляется эскапизм
Каждый выбирает свой способ побега от реальности. Причем это может быть побег в прямом смысле слова, когда человек уезжает из дома и начинает активно путешествовать. К другим возможным проявлениям эскапизма относят:
- Потребление контента. Человек может практически круглые сутки листать ленту соцсетей, играть в игры, смотреть фильмы и сериалы.
- Мечты и фантазии. Некоторые начинают прокручивать в голове как нереальные, так и реальные сценарии развития событий или строить воздушные замки.
- Переедание. Если человек испытывает тревогу и дискомфорт, он может начать есть чаще и больше обычного, особенно налегая на сладости или фастфуд.
- Зависимости и вредные привычки. Это может быть курение, употребление алкоголя или наркотиков, азартные игры.
- Физическая активность. Человек может каждый день ходить в спортзал или бегать на улице.
- Работа. Некоторые уходят с головой в рабочие задачи, часто перерабатывают и мало отдыхают.
- Шопинг. Человек тратит слишком много денег на покупки или приобретает ненужные вещи, которые потом лежат без дела.
- Чтение. Художественная литература дает возможность быстро погрузиться в вымышленный мир героев произведения и перестать думать о своих проблемах и заботах.
В чем плюсы и минусы эскапизма
У этого занятия есть немало недостатков. Если постоянно сбегать в воображаемый мир и проводить в нем много времени, можно совсем потерять связь с реальностью: перестать обращать внимание на рабочие и домашние обязанности, забывать о договоренностях, обрывать социальные контакты. Например, вместо того чтобы посмотреть один эпизод сериала и вернуться к делам, эскапист прилипает к экрану на весь день и в результате пропускает запланированную встречу с друзьями или уборку дома.
Другой минус в том, что побег от эмоций и их подавление в перспективе может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Кроме того, у эскапизма могут быть и другие негативные последствия:
- появление разного рода зависимостей;
- потеря работы;
- снижение продуктивности;
- психические проблемы;
- трудности в отношениях.
Однако в некоторых случаях эскапизм приносит пользу как способ пережить трудные моменты в жизни. Главное — не тратить на него все свое время. Например, при занятиях спортом вырабатывается дофамин и серотонин, которые способствуют укреплению нервной системы, а чтение книг может повысить эрудицию и развить воображение.
Как преодолеть эскапизм
Эскапизм работает как лейкопластырь: им можно быстро «прикрыть» проблему, но не решить ее окончательно. Вместо того чтобы убегать, надо прежде всего учиться смотреть в лицо трудностям. Это нелегко, но для начала могут помочь несколько вопросов:
- От чего именно я убегаю и почему?
- Какой вариант ухода от проблемы я выбираю?
- С помощью каких способов я могу бороться с трудностями, а не прятаться от них?
Честные ответы помогут понять причины и прикинуть возможные пути выхода из сложной ситуации.
Кроме того, чтобы избежать негативных последствий эскапизма, можно попробовать и другие несложные практики.
Общаться с близкими
Когда становится трудно, легко замкнуться в своем собственном мире, но изоляция и одиночество могут усилить стресс и тревогу. Лучше делиться своими мыслями и чувствами с близкими, чтобы получить поддержку и понимание, которые помогут справиться с проблемами.
Практиковать осознанность
Вместо того чтобы погружаться в мир фантазий и развлечений, стоит сосредотачиваться на настоящем моменте. Например, прислушиваться к звукам в комнате и описывать их или фокусироваться на ощущениях в собственном теле и думать о том, что в эти минуты вы не убегаете от реальности, а учитесь принимать ее как есть.
Вести дневник
Записи помогают разобраться с мыслями и эмоциями. Когда вы описываете переживания на бумаге, вы их признаете и начинаете лучше разбираться в том, откуда они появляются. Такой метод может стать рабочим инструментом для саморефлексии и снятия стресса.
Делать дыхательные упражнения
В моменты беспокойства дыхание часто становится быстрым и поверхностным. Если на нем сосредоточиться, можно успокоить разум и уменьшить стресс. Поэтому, прежде чем выбирать эскапистский способ решения проблемы, можно закрыть глаза, сделать медленный глубокий вдох через нос, задержать дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохнуть через рот. Будет полезно повторить несколько таких циклов, в процессе фокусируясь на том, как воздух циркулирует в теле.
Быть благодарным самому себе
Легче справлять со стрессом помогает фокус на положительных моментах в жизни. Простой способ практиковаться в этом — каждый день записывать свои достижения, даже те, которые кажутся незначительными. Например, вы встали пораньше и приготовили вкусный завтрак, а не решили полежать еще полчаса. Или взяли себя в руки и закрыли задачу, которую не могли доделать несколько дней. Такой подход поможет развивать оптимистичный взгляд на мир и замечать не только негативные, но и позитивные события.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://lifehacker.ru/eskapizm/, https://trends.rbc.ru/trends/social/620b549d9a794756e50f0f4e
