Ты обожаешь работать по ночам, читать книги и переписываться с неспящими одиночками в соцсетях. Тебе кажется, что отражающаяся в кофе луна – часть твоей личности, а в десять вечера спать ложатся только бездари и ведущие утренних ток-шоу.
А ведь разделение на «сов» и «жаворонков» появилось сравнительно недавно, когда повсеместно стало доступно электричество и появилась возможность продолжать свою активность, несмотря на наступление ночи. Да, с одной стороны, это сделало нас более свободными, с другой — в достаточной степени повлияло на здоровье.
Эксперты уверены, что плавающий график отхода ко сну сбил природные циркадные ритмы человека, которые очень важны для нормальной работы всех органов и систем.
Человеческий сон делится на циклы, каждый из которых состоит из медленной и быстрой фазы. За 8 часов отдыха мозг человека проходит 4-5 циклов, в которых обе фазы сменяют друг друга.
Организму нужно спать одинаковое количество часов в одно и то же время. Причём на сон нужно отводить не менее 7 часов в сутки. Только в этом случае можно рассчитывать на хорошее самочувствие в течение дня.
Во время сна происходит следующее:
- головной мозг перерабатывает полученную за день информацию;
- восстанавливается количество белков, гормонов и других биологически ценных веществ для организма;
- нормализуется состояние нервной системы.
Гормоны
22.00 – 3.00. Именно в этот промежуток времени выделяются все самые важные гормоны. Те, которые сохраняют твою молодость, подстегивают креативное мышление и оберегают фертильность.
Отправляясь спать до полуночи, вы тем самым поддерживаете физиологичную кривую образования гормона кортизола.
Мы привыкли считать данный гормон — вселенским злом, ведь он провоцирует стресс. Но также кортизол помогает нам проснуться и стимулирует на активную деятельность. В норме он повышается именно утром. Это время отлично подходит для того, чтобы бодро проснуться, сделать зарядку и с аппетитом позавтракать. Днем кортизол остается достаточно высоким — этого достаточно для плодотворной работы.
После 6 часов вечера он медленно снижается, наступает расслабление, а к 22-23 появляется желание лечь спать. Именно так происходит у людей, которые следят за своим здоровьем и ложатся спать вовремя.
Топ-менеджеры
Большинство именитых управленцев (для любителей конкретных примеров: Ден Акерсон, Боб Игер, Мишель Глас и др.) просыпаются в пять утра. Чтобы проснуться в пять утра, нужно рано заснуть. Например, в 22.00.
Аюрведа
Ведическая медицина настаивает: идеальная женщина в девять часов вечера уже спит. Ведь лунная энергия в это время как никогда активна и, бодрствуя, ты не сможешь ее хорошенько «впитать».
Нервная система
А теперь еще немного официальной науки. Всего два часа в сутки есть у твоей центральной нервной системы для полноценного отдыха. И это не с четырех до шести утра, как бы тебе хотелось, а с десяти до полуночи.
Двойной эффект
Каждый час твоего сна с десяти до двенадцати по силе воздействия на организм равен двум. Поэтому если у тебя есть возможность отключиться только на пару часов, теперь ты знаешь, какие выбирать.
Контрольный аргумент. Тяжелая артиллерия
Дэвид Агус, успешно лечивший Джобса от рака поджелудочной железы (вопреки прогнозам Стив прожил с тяжелым диагнозом целых 7 лет), считает ранний уход ко сну одной из ключевых гарантий здоровья.
Вы сможете улучшить качество кожи
Ошибочно думать, что ночью все системы органов отдыхают. Некоторые действительно получают передышку. А есть и те, которые, наоборот, активно трудятся. Это относится в том числе и к клеткам кожи. Ее регенерация (обновление) приходится на глубокую фазу сна, которая длится с полуночи до 3-4 часов утра.
Неслучайно те, кто спит достаточное количество часов и ложится спать до 12, выглядят молодо и свежо.
Невероятно, но факт: многие люди специально ложатся спать позднее, потому что в вечернее время получают гораздо большее удовольствие от еды, бокала вина, любимого сериала …. С чем это связано?
Дело в том, что нарушение сна вызывает выброс дофамина (гормон, отвечающий за моментальное удовольствие) именно вечером.
Поэтому многие стараются отчаянно не спать допоздна, чтобы получить больше удовольствия от жизни, как говорится «пожить хотя бы вечером». По сути, возникает зависимость от такого позднего отхода ко сну. При этом днем они, как правило, чувствуют себя вялыми, безынициативными, нечувствительными к радостям жизни.
Но стоит лишь перестроить режим дня, и уже через несколько дней удастся получать удовольствие и в течение дня!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Главное фото: https://i12.fotocdn.net/s122/811db47f716ed361/public_pin_l/2781562757.jpg
Ссылки: https://letidor.ru/zdorove/5-prichin-pochemu-tak-vazhno-lozhitsya-spat-do-polunochi.htm, https://woman.ua/95978-den-i-noch-6-prichin-lozhitsya-spat-do-desyati-vechera/
