Как не заболеть осенью: простые, но важные рекомендации

Как не заболеть осенью: простые, но важные рекомендации

фото: https://cdnimg.rg.ru/ 

Осень – время, когда легче всего подхватить вирус. Резкая перемена погоды является сильным стрессом для человека. Sauap.org призывает относиться ответственнее к своему здоровью и не закрывать глаза даже на самые, казалось бы, легкие недомогания. И лучшим способом защитить себя станет, конечно, поход к врачу, а также особенная внимательность ко всем сигналам организма. 

Стресс, в свою очередь, снижает иммунитет и позволяет вирусам одолеть организм. В холодное время года число случаев ОРВИ резко возрастает.

Врачи давно советуют нам не переохлаждать ноги, чтобы не простудиться, однако профессор Рон Экклз из Центра исследований простудных заболеваний Университета Кардиффа (Уэльс) добавляет: одна из причин того, что мы чаще ловим простуды осенью и зимой – охлаждение нашего носа. Ведь именно этот орган является главными воротами для респираторно-вирусных инфекций, передающихся воздушно-капельным путем. При снижении температуры замедляется кровообращение, и в итоге к месту встречи с микробами попадает меньше иммунных клеток крови, защищающих организм от «неприятеля». Поэтому врачи советуют держать в тепле не только ноги, но и нос. Если он у вас мерзнет в прохладную погоду, прикройтесь шарфом, вдохните теплый аромат кофе или чая.

Если чувствуете, что заболеваете, не сбрасывайте со счетов привычные всем «бабушкины методы» лечения: обильное горячее питье, варенье и мед, витамин С. В случае если в течение пары дней самочувствие не улучшается, не ждите развития ситуации, а сразу обращайтесь к докторам. Отбросьте идею решить проблему антибиотиками: когда речь идет о вирусной инфекции, они не просто не помогут, но и способны серьезно навредить. А вот в борьбе с бактериальной инфекцией вполне могут помочь организму. Но определить тип заболевания сможет только специалист. Без консультации врача не следует принимать такие препараты, так как высок риск нанести вред микрофлоре.

Главные симптомы

Как понять наверняка, что вам срочно нужно отправиться на консультацию к врачу? 

Пробегитесь глазами по списку ниже, и если мысленно поставите «галочки» у большей части перечисленных пунктов, то точно не откладывайте визит в клинику:

  • Слабость, недомогание, быстрая утомляемость, ломота в теле
  • Головная боль
  • Заложенность носа
  • Непрозрачные или цветные (желтоватые, зеленоватые, с кровью) выделения из носа
  • Боль в переносице, переходящая в головную, зубную или глазную
  • Наличие гнойных пробок на миндалинах 
  • Увеличение шейных и подчелюстных лимфатических узлов 
  • Постоянные острые болезненные ощущения в горле, особенно во время глотания 
  • Першение, сухость и жжение в горле
  • Продолжающийся все время кашель
  • Накопление слизи в горле

Все перечисленные симптомы могут говорить о гайморите, тонзиллите, фарингите, бронхите и многих других серьезных заболеваниях, опасных для здоровья.

Профилактика

Если вы не противник прививок, то стоит задуматься о вакцинации именно в осенний период. Также следует посетить терапевта, аллерголога, невролога и даже психотерапевта, ведь именно на осень и начало зимы приходится самое трудное время для нашей психики, а от ее состояния напрямую зависит самочувствие организма.

Поддерживать оптимальный микроклимат в помещении

Уделяйте внимание соблюдению температурного режима и режима проветривания. Воздух в помещении должен быть прохладным и влажным. Рекомендуемая температура воздуха в помещении – не выше 23 градусов, влажность – 40-60. В “теплых” комнатах скапливается в воздухе много вирусов, тогда как в движущемся воздухе концентрация вирусов очень мала.

Соблюдать правила личной гигиены

Неотъемлемая часть профилактики гриппа и простуды – соблюдение личной гигиены. Рекомендуется постоянно мыть руки с мылом. Бороться с вирусами также помогает ежедневное промывание слизистой носа солевыми растворами. Такие растворы способствуют удалению слизи, снижают выделения, проходимость носовых ходов восстанавливается. Улучшается носовое дыхание, смываются вирусы и бактерии, поселившиеся в носу. Солевые растворы также уменьшают концентрацию аллергенов, находящихся на слизистой дыхательных путей.

Гулять на свежем воздухе

Гуляйте как можно чаще. Положительный эффект окажут даже короткие 30-40 минутные прогулки. Ученые доказали, что люди, часто гуляющие на улице, реже болеют. Высокое содержание кислорода помогает организму расслабляться и восстанавливаться, поэтому специалисты советуют не засиживаться дома и при каждой возможности выходить на улицу. 

Ешьте поменьше сладкого

Чтобы к осенней хандре не добавились боль в горле и заложенный нос, постарайтесь поднимать себе настроение не пирожными и конфетами, а фруктами с высоким содержанием витаминов – яблоками, виноградом, цитрусовыми. Исследования, проведенные в Университете Лома Линды (Калифорния, США), показали, что у добровольцев, которые употребляли по 100 г сахара в день – это четыре полных столовых ложки, включая сахар в выпечке, соусах и т.д. – снижались защитные силы организма. При избытке сладкого наши иммунные клетки-фагоциты частично теряют способность отлавливать и уничтожать микробов. Такое ослабление защиты наблюдается в среднем до пяти часов после употребления большой дозы сахара. Напомним: Всемирная организация здравоохранения рекомендует съедать не более 25 г сахара в день, это 5 чайных ложек.

Закаливаться

Закаливание – самый действенный способ повысить иммунитет естественным образом. Начинать процедуры закаливания можно только если вы здоровы. Чтобы минимизировать стресс для организма, лучше начать с умывания холодной водой. Сначала умываться водой комнатной температуры (20-22°С), понижая ее каждый день на градус. Когда лицо привыкнет к холодной воде, можно приступать к частичным обливаниям.  Ежедневные обливания ног прохладной водой тоже станут хорошей профилактикой простуды и подготовят организм к холодному сезону. Постепенно можно перейти на холодную воду.

Восполняйте недостаток витамина D

Исследователи Университета Колорадо установили, что при недостаточном уровне витамина D в организме снижается выработка веществ, стимулирующих иммунную систему. При этом риск подцепить простудные вирусы повышается как минимум на треть.

Признаками дефицита витамина D могут быть боли в суставах, мышечные судороги, общая слабость. Самые богатые источники этого витамина – печень трески, жирные породы рыбы, яйца, кисломолочные продукты.

Полноценно отдыхать

Повысить иммунитет поможет полноценный сон. Ложитесь спать пораньше и не используйте перед сном гаджеты, поскольку это может помешать хорошим сновидениям. Шансы очутиться в постели с температурой у не выспавшегося человека, гораздо выше, чем у других. Спите достаточно, но не больше 8 часов в сутки. Выспаться “впрок” нельзя, а избыток сна, согласно исследованиям, напротив, укорачивает жизнь.

Одеваться по погоде

Желая продлить лето, многие продолжают ходить в легкой летней одежде. Зачастую именно такое поведение как раз и становится причиной простуд осенью. Чтобы обезопасить свой организм от вирусов, следует избегать переохлаждения и одевать те вещи, которые помогут сохранить тепло тела в зависимости от показаний градусника за окном. Сохранить тепло и сделать ваш ежедневный наряд многофункциональным поможет многослойность. 

Как показывают многочисленные исследования, самые лучшие способы укрепления иммунитета – это естественные способы. Например, было обнаружено, что улучшить свое самочувствие и укрепить иммунитет можно просто придерживаясь определенных правил питания и режима дня. Профилактика позволяет избежать заражения и вероятных осложнений при болезни. Главное – она должна быть регулярной, а не просто разовой акцией.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!

Ссылки: https://medelement.com/materials/, https://bazaar.ru/beauty/health/kak-ne-zabolet-osenyu-prostye-no-ochen-vazhnye-rekomendacii-ot-vracha/, https://www.kp.ru/daily/26285/3163480/

Предыдущая Пандемия ударила по психическому здоровью миллионов людей во всем мире
Следующая Психосоматика: что это такое на самом деле

0 Комментарий

Комментариев пока нет!

Вы можете быть первым оставив комментарий на этом посту!

тринадцать + 13 =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

 

Top