Как правильно спать и засыпать

Как правильно спать и засыпать

Человеку приходится спать примерно треть жизни. Многим кажется, что это слишком много, но сон жизненно необходим. Спать – важнее, чем есть. Во сне мы выздоравливаем, набираемся сил, получаем подсказки от подсознания. Сон до сих пор остается загадкой для науки, рассказывает Sauap.org.

Сон – не просто период бездействия и отключения сознания. В это время происходит интенсивное оздоровление, омоложение. Засыпая, мы как будто попадаем в волшебную клинику, где восстанавливается каждая клетка.

Стоит ли тратить на сон треть жизни? Ответ на этот вопрос еще во второй половине XIX века дала биолог Мария Манасеина. Сейчас эксперимент над щенками, которых она лишала то еды, то сна, сочли бы как минимум неэтичным. Но в те, менее просветленные, годы первопроходец сомнологии доказала: после 20 дней голодания спасти подопытных можно, а вот после четырех суток бодрствования, увы, нет. А как показало вскрытие, сильнее всего от бессонницы страдал мозг «пациентов».

Кажется, сегодня ни для кого не должна стать откровением нехитрая мысль о том, что сон напрямую влияет на работоспособность, самочувствие и внешний вид человека.

Однако мифов вокруг этого хрупкого состояния нашего организма по‑прежнему великое множество. Один из самых распространенных — якобы существующая возможность «замолить» регулярный недосып в выходные дни или во время отпуска. «Недостаток сна нельзя компенсировать — это доказанный факт, — комментирует основатель компании Bioniq специалист по биохакингу Вадим Федотов. — Наоборот, такие попытки могут только навредить: вы рискуете перебить свой ритм и ухудшить тем самым общее состояние организма и нервной системы».

Когда мы укладываемся спать, у нас синтезируется мелатонин. Этот гормон замедляет старение, повышает защитные силы организма. Он обладает антиоксидантными свойствами. Кроме того, он регулирует работу эндокринной системы, укрепляет иммунитет.

Мозг обрабатывает полученную информацию. «Утро вечера мудренее», поэтому на рассвете принимать правильные решения легче.

Интенсивно вырабатываются гормоны, необходимые для роста, деления, регенерации клеток. Ткани обновляются и восстанавливаются.

Повышается выработка коллагена – особого белка, ответственного за эластичность кожи и сосудов.

Для гипотиреозников и страдающих аутоиммунным тиреоидитом сон имеет особое значение. Именно ночью вырабатываются вещества, которых им так не хватает.

В National Sleep Foundation — организации, которая занимается исключительно вопросами сна и в которую входят ведущие специалисты в области медицины, психологии и неврологии, — определили: взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов отдыха. Не больше, но и не меньше. Разумеется, важна не только продолжительность сна — такую же принципиальную роль играет его качество.

«Один из показателей того, что оно высокое, — способность просыпаться без будильника, — продолжает Вадим. — Вот уже много лет я ложусь в 23:00 и сам просыпаюсь в 6:45. Если у вас так не выходит, значит, вы что-то делаете неправильно. Я проверяю качество сна при помощи Oura Ring. А еще рядом с кроватью у меня стоит световой будильник Philips, имитирующий при пробуждении солнечный свет. Это особенно актуально в те месяцы, когда мы испытываем его недостаток».

Почему качество столь же важно, как и количество?

Все дело в том, что наш организм восстанавливается во время так называемой медленной фазы. И отследить, достаточно ли она продолжительна, без привлечения различных гаджетов или профессиональных аппаратов просто невозможно. «В фазах медленного сна наш мозг избавляется от токсинов, запуская сложные механизмы мышления и восприятия, — уверяет психолог, автор книги «Дорога в подсознание» Ольга Найденова. — В это время у нас нет движения глаз, мы не видим сны и погружаемся в дельта-состояние, которое и помогает восстанавливаться. Если вы хотите изучить тему глубже, рекомендую прочитать «Революцию сна» Арианны Хаффингтон и «Здоровый сон» Шона Стивенсона».

Итак, в вашей спальне темнота, на термометре 18-19 градусов (во сне температура тела понижается, поэтому холодно вам точно не будет) — и вроде бы все по правилам… Но заснуть в заветные 23:00 ну никак не выходит. А часами смотреть в потолок и заниматься подсчетом овец — занятие, как известно, бессмысленное. Хорошая новость: этот момент тоже поддается коррекции.

«Специальные барокамеры существуют не только для того, чтобы человек в течение дня мог зайти и отдохнуть, — объясняет Екатерина Пучкова, совладелица спа-центра Cool & Go. — Хотя, безусловно, многих спасает то, что 40 минут, проведенные внутри, эквивалентны восьми часам сна. Но главное все же в другом: после курса процедур проблем с засыпанием и качеством сна, как правило, не возникает! Кстати, в НИИ имени Н.В.Склифосовского этот аппарат используют при лечении пациентов с COVID-19. И положительная динамика уже зафиксирована».

Отрегулировать процесс засыпания можно и при помощи БАДов. «Мелатонин перед сном — отличный вариант, — уверена президент Европейского нутрициологического центра ENC нутрициолог Наталия Гончарова. — Для пущего эффекта можно в первой половине дня принять препарат 5-HTP — гарант хорошего настроения и спокойствия».

Конечно, мы хотим просыпаться не только отдохнувшими, но и красивыми. И тут важно не ошибиться накануне вечером с кремом или сывороткой. «В сухом отапливаемом помещении, где уровень влажности ниже нормы, не стоит использовать на ночь препараты гелевой текстуры на основе гиалуроновой кислоты и другихполисахаридов, а также коллагена, — объясняет эстетист, специалист по домашнему уходу Ирина Мизунова. — В таких условиях «ловцы влаги», вместо того чтобы напоить кожу, будут способствовать трансэпидермальной потере воды. В итоге можно получить обратный эффект. Для того чтобы сохранить уровень увлажненности, сыворотки, кремы и маски нужно наносить как минимум за два часа до сна».

Как высыпаться за 6 часов – лучший совет

Здоровый сон состоит из 5-6 полных циклов. Промежутки около 90 минут включают несколько фаз. Если побудка выпала на период «медленной», то гарантированы усталость и разбитость.

Пробуждение должно приходиться на момент завершения цикла, одновременно с окончанием быстрой фазы. Это легко рассчитать, используя онлайн-калькулятор или установив приложение на мобильник.

Существует два варианта расчетов: в зависимости от желаемого времени отхода ко сну и подъема. Рекомендую установить на телефон приложение «Умный будильник». Программа все сделает за вас. Для удобства ее синхронизируют с фитнес-браслетом.

Приложение соберет статистику, вычислит правильный момент и разбудит. Это подарит энергию даже после непродолжительного сна.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

При копировании материала ссылка на сайт Sauap.org обязательна!

Главное фото: https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1108048/pub_5c3f2b6dbadac500aab83c94_5c3f2c0bbadac500aab83c9c/scale_1200

Ссылки: https://bazaar.ru/beauty/reviews/kak-pravilno-spat-i-zasypat/, https://100polezno.ru/ecozhisn/poleznye-privychki/kak-spat-pravilno-i-vsegda-vysypatsya.html

Предыдущая Ловушка ожиданий: как отбросить иллюзии?
Следующая Как ходить по улицам в гололед и остаться в живых

0 Комментарий

Комментариев пока нет!

Вы можете быть первым оставив комментарий на этом посту!

семь + 6 =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

 

Top