Sauap.orgНаукаОбразование

Как снизить давление без давления на себя

фото: https://zhenskietainy.ru/ 
фото: https://zhenskietainy.ru/ 

Статистика предсказывает, что половина ваших сверстников умрет от сердечно-сосудистых заболеваний: инфаркта или ишемической болезни сердца, а может, и инсульта. Все эти состояния связывает многое — например, высокое давление, то есть такое, что больше 120/80. Оно коварное, незаметное, опасное. Рано или поздно оно добивает органы, которые на него не рассчитывали: почки, сетчатку, мозг и наше дорогое сердце.

Норма и патология

Артериальное давление — то давление, которое оказывает кровоток на стенки сосудов, — параметр, имеющий четкие границы нормы. Величина артериального давления колеблется в течение суток, в том числе и у здорового человека. В покое давление снижается, а при эмоциональном и физическом напряжении, курении или приеме алкоголя — может повышаться.

Однако эти изменения кратковременны. Показатели артериального давления (АД) возвращаются в пределы нормы, как только прекращается действие фактора, способствующего его повышению. 

Для артериальной гипертонии характерно стойкое или периодическое регулярное повышение уровня артериального давления. 

В настоящее время выделяют шесть категорий АД1

  1. Оптимальное — менее 120/80 мм рт.ст.
  2. Нормальное — систолическое 120-129 и/или диастолическое 80-84 мм рт.ст.
  3. Высокое нормальное — систолическое 130-139 и/или диастолическое 85-89 мм рт.ст.
  4. Артериальная гипертония 1 степени — систолическое 140-159 и/или диастолическое 90-99 мм рт.ст.
  5. Артериальная гипертония 2 степени — систолическое 160-179 и/или диастолическое 100-109 мм рт.ст.
  6. Артериальная гипертония 3 степени — систолическое 180 мм рт.ст. и более и/или диастолическое 110 мм рт.ст. и более.

Первые две категории АД — оптимальное и нормальное давление — являются показателями нормального уровня АД, однако при оптимальных значениях риск развития сердечно-сосудистых осложнений и смертности минимален.

Согласно классификации, за пределы референсных значений выходят показатели систолического давления выше 129 мм рт. ст. и/или диастолического выше 85 мм рт. ст. У взрослых о высоком АД говорят, если уровень давления составляет 140/90 и выше мм рт. ст.

К возможным симптомам повышенного давления наряду с головной болью также относятся

  • Головокружение;
  • Нарушение зрения — появление «мушек» перед глазами, размытость;
  • Боли в сердце;
  • Раздражительность;
  • Утомляемость;
  • Подавленность;
  • Нарушение сна.

Важно иметь в виду, что связи между выраженностью клинической картины и степенью повышения АД нет. Больной может чувствовать себя нормально и иметь очень высокие показатели артериального давления, а может отмечать сильную боль и головокружение при крайне незначительном повышении АД.

Таким образом, пытаться определить уровень давления на основании своего состояния нельзя. Единственная достоверная возможность диагностировать гипертоническую болезнь и высокое АД — регулярное его измерение, в том числе и в случаях, когда человека ничего не тревожит.

Если результаты измерения демонстрируют высокие показатели, следует немедленно обратиться к врачу. Доктор проведет диагностику и при необходимости назначит соответствующее лечение.

Почему важно как можно раньше задуматься о давлении

Потому что сердцу может быть больше лет, чем вам. Наше сердце фантастически выносливо и сильно, но и оно может устать и отказаться работать из-за условий труда. Такая вот забастовка, которая, впрочем, может стоить жизни.

Чтобы понять, как там ваше сердце вообще поживает, можно пройти тест на его возраст. Они есть на русском, но, если вы знаете английский, лучше обратиться к NHS: там меньше всего вопросов, и все по делу. Заполняете небольшую анкету и получаете цифру — сколько лет вашему сердцу.

Тест также показывает, до скольких лет вы проживете без угрожающих жизни состояний сердца. Честно говоря, смотреть на эту цифру страшновато, но отрезвляет. 

Что вызывает высокое давление

Точно сказать, откуда оно у вас, вряд ли возможно. Процесс понятен, как им управлять — в целом тоже. А вот конкретные причины такие сложные и многогранные, что установить их у отдельного пациента невозможно в 95% случаев. Только у одного из 20 они ясны — это могут быть лекарства или болезнь. Например, заболевания или инфекции почек, диабет, проблемы с гормонами, апноэ, склеродермия или та самая волчанка. Именно поэтому, если у вас уже стабильно высокое давление, нужно идти и обсуждать его с врачом.

Дальше мы будем говорить о факторах, которые связаны с повышением риска гипертензии, а значит, и смерти от инсульта, инфаркта или сердечной недостаточности. Связаны, а не являются причиной. Это важно запомнить для понимания всего подхода к здоровому образу жизни.

Например, курение не причина инсульта как таковая. Курение может влиять на артерии, которые могут разучиться нормально сжиматься и разжиматься, они будут зажатыми, это заставит сердце качать кровь с большей силой, чтобы протолкнуть ее по артериям. Повысится давление. Рано или поздно это приведет к проблемам в сосудах мозга, которым такие нагрузки неприятны. Вуаля — инсульт готов. И первую доминошку запустил ваш одноклассник, который предложил сигарету на перемене за школой.

С курением разобрались. С чем еще связывают это состояние? С хроническим стрессом, лишним весом, с обилием соли в пище, возрастом старше 65 или родственником с высоким давлением. Гипертензию также легче заработать, если вы мало и плохо спите, не занимаетесь спортом и любите выпить алкоголь или кофе.

Как снизить давление без истерик

Сейчас мы придумаем вам план контроля давления или его снижения. Все для того, чтобы вы жили долго и счастливо.

Как вы помните, мы будем говорить о факторах риска, а не о причинах. Какие-то из них нельзя изменить (например, пол или возраст или то, что у вашей мамы гипертензия с 35 лет). А некоторые факторы получится убрать или изменить и тогда вы снизите риск. В общем, это и есть ваша задача после прочтения колонки.

Итак, нам нужно придумать, как сделать так, чтобы в вашей жизни было меньше соли, курения, алкоголя, кофе, стресса и вашего собственного веса. И больше сна, спорта, фруктов и овощей.

В коучинге есть понятие минимальной базовой линии. Это классный подход для изменения привычек или внедрения новых так, чтобы вы не сошли с ума и не забросили дело.

Обычно, когда мы даем себе обещание сбросить 20 кг или перестать есть сладкое, это звучит невыполнимо, жестко. Но самое ужасное — мы прямо-таки берем и лжем себе с порога. Конечно, так не похудеешь, а скорее — загонишься и бросишь.

Чтобы дело шло комфортнее, нужно понять свою минимальную базовую линию — то количество и тот подход, с которым вы точно справитесь и будете довольны собой. Например, не есть сладкое после 19.00 один раз в неделю. Планку можно повышать, но главное — ваше ощущение от успеха происходящего.

Итак, чтобы защитить себя от неприятной смерти раньше времени, можно попробовать понять вашу минимальную базовую линию в наших факторах риска.

Как бороться с факторами риска

Начнем с измерения давления. Лучше бы завести привычку его мерить. Этому может помогать ваш живой интерес узнать больше о своем теле.

Не нужно сразу покупать тонометр — попробуйте померить давление у бабули. Это и повод видеться хотя бы раз в месяц, и одновременно полезный быстрый скрининг. Еще тонометры обычно стоят в аптеках.

Высокое давление не ощущается, поэтому важно его именно проверять. Стоит напрячься, если оно выше 120/80. А после — начать менять жизнь.

Злоупотребление алкоголем

Если вы пьете каждую неделю с друзьями, можно один вечер сохранить, а во второй с этими же друзьями пойти в кино или поиграть в футбол.

Любовь к кофе

Если вы любите кофе, попробуйте напиток без кофеина. Хотя бы один стаканчик в день вместо обычного. Если понравится, можно втянуться. А летом, когда хочется кофе со льдом, 1 раз в неделю берите апельсиновый фреш. По цене так же, а вреда меньше.

Стресс

Немного снизить уровень стресса тоже можно без радикальных решений. Если вы не хотите менять работу или начать заниматься с психотерапевтом, попробуйте прогулки вечером, баню раз в месяц или отдых в ванне хотя бы раз в неделю.

Малоподвижный образ жизни

Спорт можно добавить в жизнь дома с помощью миллионов видео на YouTube. Можно договориться с собой и открывать новый вид каждую неделю: фитнес, йога, пилатес, танцы. Дома некого стесняться и можно иногда делать передышки между упражнениями — никакой тренер не будет давить. А еще можно бегать с коллегами и поддерживать друг друга.

Любовь к соленой пище

Соль можно начать уменьшать по чуть-чуть. Если вы совсем откажетесь от соли, то просто впадете в апатию. В конце концов, она добавляет вкуса многим блюдам. А если убавлять количество соли в супе или макарошках, вы не заметите изменений. Мы быстро привыкаем к такому, и потом чипсы кажутся несказанно солеными.

В общем, попробуйте начать с одного блюда и меньшей щепотки.

Нехватка овощей и фруктов

Это же правило сработает и для добавления в ваш рацион овощей и фруктов. Медленно, по чуть-чуть ищите те, что вы очень любите, и ешьте их, а не сельдерей или брокколи.

Лишний вес

Если нужно скинуть вес, помните, что чаще всего достаточно меньше есть и больше двигаться. Порции можно уменьшать медленно, найти свою минимальную базовую линию воздержания от пирожных и постараться хотя бы гулять по 30 минут каждый вечер. А там, глядишь, и на бег перейдете.

Плохой сон

Если вы плохо спите, попробуйте отладить гигиену сна. Да, там много правил, но, может, начать хотя бы с телефона? Отложите его подальше за полчаса до сна — так вы, кстати, точно встанете за ним утром, если там стоит будильник. Почитайте книгу перед сном. Пару страничек — и вы уже засыпаете. Потом еще будете гордиться собой за то, что не складируете книги на полке, а читаете их!

Что в итоге

Высокое давление может однажды вас убить, но это не значит, что нужно выбросить из дома соль и отказаться от всех удовольствий жизни. Просто сделайте ее чуток лучше с помощью простых решений. И надеюсь, однажды, когда нам всем будет 100 лет, мы поблагодарим себя за такую заботу и любовь к нашему телу.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!

Ссылки: https://lifehacker.ru/kak-snizit-davlenie/, https://yandex.ru/health/turbo/articles?id=4982&ysclid=ljya9sz5f9304669815

Редакция Sauap.org

You may also like

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

4 × two =

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

More in Sauap.org