Вопрос психологу: я трудоголик, что мне делать?

Вопрос психологу: я трудоголик, что мне делать?

В условиях современной жизни, когда наша успешность измеряется количеством реализованных проектов, полученных сертификатов и способностью к бесконечному «достигаторству», характеристика «он трудоголик» приравнивается скорее к комплименту, чем к психологическому диагнозу. Но так ли лестно услышать эту фразу в свой адрес на самом деле? И где грань между добродетелью и патологией? Рассказывает Sauap.org со ссылкой на Esquire.ru.

  1. Что такое трудоголизм? Каковы его главные признаки?

Трудоголизм — это неконтролируемое стремление человека чрезмерно трудиться в ущерб другим сферам жизни. Как правило, в таких случаях человек выбирает трудовую деятельность основным способом своей реализации.

Сам термин «трудоголизм» был предложен в начале 1970-х годов. Уже первые работы, посвященные трудоголизму, выявили его сходство с другими видами химической и психологической зависимости. Как и всякая аддикция, трудоголизм — это бегство от реальности посредством изменения своего психического состояния, в данном случае достигающегося фиксацией на работе.

К наиболее часто встречающимся признакам трудоголизма можно причислить следующее:

  • сложности переключения на другую деятельность;
  • приоритизация работы относительно остальных сфер;
  • неблагополучие в других областях жизни;
  • отсутствие четких границ между отдыхом и работой;
  • сложность или невозможность делегировать свои обязанности;
  • чувство дискомфорта и рост уровня тревожности при отсутствии работы;
  • чувство вины или стыда при занятии нерабочими делами.
  1. Кто наиболее подвержен приступам трудоголизма? Зависит ли это от возраста, рода занятий и других факторов?

Трудоголизму все возрасты покорны. В детстве и юности трудоголизм может проявляться в учебе, однако к среднему возрасту количество трудоголиков только растает.

Трудоголизм не всегда является результатом влияния среды. Например, он может быть выявлен при высокофункциональных формах аутизма.

Если человек изначально более интровертного склада, у него могут быть сложности с социальной коммуникацией. Из-за этих сложностей и более высокого интеллекта он может больше концентрироваться на работе. Как результат — для него это будет априори более удачная сфера жизни, и он логично будет больше уходить в работу, не находя возможностей гармонично реализоваться через социальную сферу.

Особенно часто трудоголики встречаются в тех сферах деятельности, где предполагается карьерный рост.

Но есть и хорошая новость: нередко к более зрелому возрасту, набив уже немало шишек, часть трудоголиков все же возвращается к более рациональному распределению своих сил и времени.

  1. В каких случаях формируется зацикленность на работе?

Зачастую это бегство от реальности. В таких случаях работа становится своеобразным щитом от других жизненных ситуаций, в которых человеку может быть сложно себя реализовать. Чаще всего речь идет о сложности с социальной адаптацией, а также о проблемах в личной и семейной жизни.

Во многих случаях трудоголизм связан с реализацией семейных установок, с попытками достижения завышенных целей, карьерных задач либо желанием соответствовать модели, которой придерживаются или которую внушают родители. Например, «чтобы быть хорошим человеком, надо много трудиться», или «для того, чтобы меня уважали, я должен быть идеальным работником».

Будущие трудоголики часто рождаются у холодных родителей. Если ребенок не получает достаточного количества тепла и любви, он пытается все это завоевывать. Начинается с того, что без особых требований со стороны родителей ребенок прекрасно учится, а во взрослой жизни это стремление быть во всем лучшим перетекает в трудоголизм.

Также предпосылкой к трудоголизму является склонность к зависимому поведению в целом. Однако в этом случае мы тоже говорим о результатах воспитания, а не о врожденных качествах.

  1. Насколько трудоголики продуктивны в работе? Бывает ли такое, что трудоголизм не приводит к карьерным достижениям?

Как правило, трудоголики могут быть довольно эффективны на старте, пока есть внутренний ресурс. Однако в данном случае велик риск выгорания, поэтому эта высокая эффективность, как правило, не длится долго. В результате выгорания теряется интерес к работе и эффективность. При этом если другие сферы жизни не развиты, происходит потеря смысла жизни и возможностей реализации, что нередко приводит к тревожным и депрессивным состояниям.

Если человек с обостренным трудоголизмом старается взять слишком быстрый старт, а то дело, которым он занимается, получается у него недостаточно хорошо, процесс выгорания может начаться практически сразу, поскольку он не будет получать на выходе столь желанный сверхрезультат.

Как правило, люди обращаются к психотерапевту не с симптомами трудоголизма, а уже на стадии выгорания. Они замечают, что им не хочется идти на работу, видеть коллег. От таких пациентов часто можно услышать фразу: «Если я не реализуюсь в работе, то не реализуюсь нигде». Чаще всего они уходят с головой в карьеру, когда не клеится личная жизнь. Как правило, трудоголик настолько погружен в свои рабочие дела, что проблем в семье просто не замечает. Одна пациентка как-то грустно пошутила, что скоро ее выгонят из семьи за непосещаемость. И действительно, ее семейная жизнь в итоге окончилась разводом.

Однако запрос конкретно на трудоголизм со стороны пациентов поступает редко. Чаще человек приходит и говорит, что не справляется с поставленными задачами и хочет повысить свою продуктивность. Он недоумевает, почему его тошнит от работы, он ищет причины. Уже потом, в процессе, выясняется, что он постоянно в авральном режиме, спит по шесть часов, не помнит, когда последний раз был в отпуске, и считает это абсолютно нормальным. При этом другие сферы его жизни абсолютно «выключены»: нет друзей, увлечений. Только сплошные проекты с утра до ночи. В процессе консультации человек постепенно приходит к осознанию, что это не вполне нормально.

  1. Какие психические особенности свойственны трудоголикам?

Трудоголизму могут способствовать различные особенности психики. Наиболее часто трудоголикам присущ перфекционизм, склонность к гиперконтролю, высокий уровень тревожности вкупе с низкой самооценкой. Нередко наблюдается склонность к навязчивым состояниям и зависимому поведению.

  1. Трудоголизм — это болезнь?

По факту к болезням трудоголизм не относится, хотя в каких-то своих пограничных экстремальных проявлениях это состояние можно отнести к разделу расстройств привычек и влечений, содержащихся в МКБ10 (Международной классификации болезней 10-го пересмотра), но зачастую трудоголизм может сопутствовать тревожным, обсессивно-компульсивным, депрессивным расстройствам и расстройствам личности.

  1. Как трудоголику научиться абстрагироваться от работы и в равной степени уделять внимание другим сферам жизни?

Тут нет универсального рецепта. В первую очередь важно увидеть, что может пугать в этих «других сферах жизни», а дальше уже ставить себе цели в преодолении страхов и искать возможности их реализации.

Важно понимать, что у любого трудоголика рано или поздно наступает некий предел. С одной стороны, потому, что иссякают силы. С другой, потому, что страдает мотивационная сфера. Когда человек решил поставленную задачу, очень важно порадоваться результату и получить какое-то позитивное подкрепление — хотя бы от себя самого. Но чаще трудоголики обесценивают результат, ставя перед собой все новые и новые труднодостижимые цели. Таким образом, нарушается мотивационная сфера, и организм начинает протестовать. Человек сталкивается с тем, что и голова плохо соображает, и сил нет, и вообще все плохо.

Когда трудоголик уходит в отпуск, как правило, даже по возвращении он обнаруживает, что не может войти в ресурс, и его когнитивные способности по‑прежнему оставляют желать лучшего. Чаще всего именно в этот момент такой максималист, который всегда стремился к совершенству, приходит в кабинет психотерапевта.

  1. Что будет с трудоголиком, если он продолжит снова и снова выгорать?

В первую очередь усилится склонность к навязчивым состояниям. Кроме того, начнет формироваться замкнутый порочный круг: избыточный перфекционизм толкает человека к трудоголизму, трудоголизм повышает уровень напряжения, уровень напряжения усиливает зацикленность и перфекционизм. Круг замкнулся. Чаще всего такой алгоритм со временем перетекает в тревожные и депрессивные расстройства. Если у человека отказывает рабочая сфера, он, по сути, теряет смысл жизни, поскольку другие жизненные «отсеки» у него не налажены. Иногда это трансформируется в ипохондричное расстройство, при котором человек начинает выискивать у себя болезни. Так психика пытается отвлечь трудоголика от работы.

  1. Самодиагностика трудоголизма: как выявить и распознать?

В первую очередь отследить, есть ли совпадения с критериями трудоголизма. Увидеть, есть ли в жизни место для других областей реализации? Не страдают ли они? Насколько получается разделять работу и отдых, отключаясь от рабочих задач при проведении свободного времени? Важно задать себе вопрос: «Я работаю, чтобы комфортно жить, или живу, чтобы работать?»

  1. Самопомощь при трудоголизме: какие приемы можно использовать для самостоятельной работы?

Первый этап любой самопомощи — это осознание и принятие того, что проблема существует.

Далее важно понять, какую функцию выполняет трудоголизм. Что я получаю от того, что строю свою жизнь подобным образом? Насколько это конструктивно? Соответствует ли это моим жизненным целям?

Часто хочется выкладываться на все 100% каждый день, успеть все и даже больше, но жизнь не спринтерская дистанция, а длинный марафон. Если на марафонской дистанции с самого начала стараться выложиться по полной, ни к чему хорошему это не приведет.

Иногда этого осознания достаточно, чтобы пересмотреть свою жизнь и постепенно начать что-то менять. Но если вы чувствуете, что задача слишком сложна и самостоятельно вам не справиться, разумным решением будет обращение за помощью к специалисту.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

При копировании материала ссылка на сайт Sauap.org обязательна!

 Главное фото: https://content-17.foto.my.mail.ru/community/begin-english/_groupsphoto/h-17197.jpg

Предыдущая Какие цвета не используются на флагах стран и почему
Следующая Креветка пустыни

0 Комментарий

Комментариев пока нет!

Вы можете быть первым оставив комментарий на этом посту!

10 + девять =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

 

Top