Возможно, вы полны решимости в 2024 году бросить курить, похудеть, больше заниматься спортом и выучить иностранный язык. И также очень может быть, что эти намерения звучат до боли знакомо — в точности, как те, что вы декларировали год назад!
Серьезно, как вы можете гарантировать, что ваша цель стать здоровее и успешнее в 2024 году не растворится в суете текущих дел еще до окончания января?
Каждый год миллионы людей дают New Year’s resolutions (новогодние обещания) — традиция, распространенная в англоязычных странах, целью которой является вызвать позитивные перемены в жизни.
Эта традиция зародилась еще в Древнем Вавилоне около 4000 лет назад. Во время 12-дневного фестиваля Акиту, в честь нового года, вавилоняне клялись богам исправить свои недостатки и долги.
Эта традиция сохранилась и в Древнем Риме. Римляне давали обещания богу Янусу, чтить которого начинали 1 января. В современном виде популярность новогодним резолюциям принесла газета Boston Daily Advertiser. В 1813 году она впервые опубликовала список типичных обещаний, которые люди дают в новогоднюю ночь. С тех пор многие издания стали регулярно публиковать похожие материалы, и традиция приобрела массовость.
Каждый год темы примерно одинаковые: вести более здоровый образ жизни, активно заниматься спортом, улучшить финансовое положение и так далее.
Создание новых привычек требует времени и энергии. Новое поведение не станет привычным в одночасье. Спору нет, если вы начнете регулярно бегать или, например, приседать, то, вполне вероятно, втянетесь. Занятия и вызванные ими изменения — сами по себе отличный стимул для продолжения. Но что, если до регулярности дело никогда не доходит?
Однако несмотря на самые лучшие намерения многим людям трудно воплотить свои планы в жизнь. Согласно статистике, около 45% людей воспринимают новый год как рубеж перед началом новой жизни и ставят глобальные цели. При этом только 8% из них достигают своих целей к следующему году.
Вот 10 советов, как преодолеть этот незримый рубеж, до которого вам так сложно добраться.
Замахнитесь на нечто впечатляющее
Людей привлекают смелые цели. Хотите участвовать в марафоне или триатлоне? Потерять 20 килограммов или вписаться в одежду, которую вы когда-то давно любили? Амбициозная цель часто вдохновляет окружающих. Многие будут подбадривать вас. Некоторые будут рады помочь вам практически — советами или непосредственным обучением.
Разбейте путь к цели на небольшие шаги
А теперь измените масштаб размышлений. Найдите маленькие задачи, которые продвинут вас к конечной цели. Выполнение первой же задачи поможет укрепить вашу уверенность в решении более сложных задач. Не пренебрегай легкими заданиями. Если вы начинаете каждый план с пункта «Составить список», вы гарантированно и быстро поставите себе одну галочку. Поэтому разбивайте дела на мелкие позиции и наслаждайтесь легкой работой.
Поставьте цель, которая мотивирует
На самом деле люди часто ставят цели, которые на самом деле не для них. Эти цели могут быть продиктованы или навязаны другими — супругом, коллегами, друзьями или родителями.
Хотя внешняя поддержка важна, но, если вы не разделяете эти ценности, у такого новогоднего обещания мало шансов на успех.
Поэтому важно убедиться, что цель, которую вы ставите перед собой, действительно ценна для вас, и только для вас, и что достижение этой цели принесет вам пользу или выгоду. Именно эти два фактора дадут вам причину и готовность действовать, то есть мотивацию!
Таким образом, вполне разумно, если ваши обещания согласуются со следующими пунктами:
- Вашими целями
- Вашими приоритетами
- Вашими мечтами
- Вашими устремлениями
Если ваши цели связаны с карьерой, например, создание собственного плана профессионального развития — отличный способ сохранять мотивацию.
Ограничьте количество обещаний до разумного предела
В английском есть прекрасная идиома to bite off more than one can chew — «откусить больше, чем можешь прожевать«, которая используется, когда человек берется за что-то, с чем он не в силах справиться. То есть берет на себя больше обязательств или ответственности, чем позволяют его возможности.
Распространенная ошибка при постановке новогодних целей — это нереалистично большое их количество. Мы все хотим выучить 25 разных языков, 15 новых рабочих навыков и избавиться от 5 плохих привычек, но мы не супергерои. У нас ограниченный объем внимания, который мы можем уделить самосовершенствованию, поэтому слишком много обещаний приведет к тому, что вы потратите время и силы, но вряд ли добьетесь ощутимых результатов.
Составьте короткий список обещаний, которые вам по силам. Здесь важно понять, как расставить приоритеты.
Вот упражнение, которое поможет определить, что действительно важно в вашей жизни. Вам понадобятся стикеры для заметок, ручка и стена.
- Запишите все, чего вы хотите добиться на отдельных стикерах, то есть на каждом стикере должна быть только одна конкретная задача.
- Разместите каждый стикер на стене.
- Сгруппируйте похожие стикеры вместе.
- Разместите темы, к которым вы чувствуете сильную приверженность, в верхней части стены.
- А темы, к которым вы более равнодушны, в нижней части.
- Внимательно изучите и выберите 3-5 стикеров из верхней части (этот пункт займет больше всего времени, поскольку он определит ваши обещания на этот год).
Главная мысль: лучше хорошо справиться с одним обещанием, чем плохо с несколькими.
Для того чтобы, верно, расставить приоритеты, также попробуйте принцип Эйзенхауэра: метод тайм-менеджмента, который поможет выделить важное и убрать ненужное.
Суть в том, что любые дела и задачи можно разделить на четыре категории:
Важные и срочные
Важные и не срочные
Срочные, но не важные
И не важные, и не срочные
Нужно фокусироваться на второй категории (зеленой). Это важные вещи, которые при этом не требуют немедленного внимания. Именно они приносят максимальную отдачу.
Остальным категориям тоже нужно уделять время, но меньше. Красной — столько, чтобы срочные дела не запустить. Синей — по минимуму, только если без этого никак. А черную по возможности вообще игнорировать.
Поймите, почему вы не меняетесь
Это важно. До тех пор, пока вы не поймете, почему вы упорно придерживаетесь старых привычек и рутины, может быть трудно собрать достаточно энергии и воли, чтобы сделать шаг в сторону перемен. Например, переедание и курение, приносят немедленные, приятные ощущения, но также и определенные затраты. Попробуйте точно так же оценить плюсы и минусы ваших желаемых здоровых привычек и обозначить, в чем их явное преимущество. Иногда помогает организация приятных аспектов нездорового поведения без самого поведения. Например, если вам нравится отдыхать во время курения, сделайте перерыв в работе и наслаждайтесь им — но без сигареты, а с чем-то другим, не менее любимым. В противном случае вы гребете против ветра и с меньшей вероятностью добьетесь длительного успеха.
Сделайте посвящение значимому человеку
Назначьте себя ответственным путем письменного или устного обещания людям, которых вы не хотите подводить. Это побудит вас пройти трудные места на своем пути. Так, не одна бесстрашная душа создала страницу в Facebook, посвященную своим целям спортивным или рабочим целям. Вы можете сделать и менее публичное обещание своему партнеру или ребенку, учителю, врачу, начальнику или друзьям. Хотите больше поддержки? Найдите в Интернете или в реале группу единомышленников.
Награждайте себя
Не ждите, пока вы не пробежите последний километр своего марафона или не потеряете тот самый двадцатый килограмм. Изменения всегда бывают постепенными. Поощряйте себя, делая паузу, чтобы признать успех, когда вы совершили маленький или большой шаг на пути к цели. Наградой может быть что угодно — от любимого трека на всю громкость до самодельной медали.
Учитесь у прошлого
Каждый раз, когда вам не удается внести изменения, считайте это шагом к вашей цели. Почему? Потому что каждая искренняя попытка представляет собой усвоенный урок. Когда вы попадаете в ловушку бессилия и разочарования, подумайте, что сработало, а что нет. Может быть, вы приняли слишком тяжелый вызов? Если так, уменьшите масштаб до менее амбициозной задачи или разбейте большую на еще более мелкие шаги. Если потренироваться намеченный час или 30 минут никак не удается, отступитесь, нацелившись на три 10-минутные прогулки — одну перед работой, одну во время обеда, одну после работы и т. д.
Автоматизируйте все, что возможно
В наши дни существует миллион различных приложений и сервисов, которые помогут вам следовать своим обещаниям:
- Google Календарь: настройте повторяющиеся активности, связанные с вашим обещанием, например, запланируйте тренировки в спортзале или занятия по английскому языку
- Google Now: персональный помощник, который предоставляет информацию по мере необходимости.
- Boomerang для Gmail: запланируйте напоминающие письма самому себе.
Помимо этих приложений, есть приложения для ведения списков дел и управления задачами: Asana, Trello, Todoist, Microsoft To Do, Omnifocus, Things.
Эти приложения не могут выполнить работу за вас, но они смогут вас организовать.
Поблагодарите себя за то, что вы делаете
Забудьте о совершенстве. Сконцентрируйтесь на том, чтобы закончить этот квест. Если вы соревнуетесь, чтобы просто добраться до финала, вы с большой вероятностью выйдете победителем. С помощью физкультурных тренировок — и многих других поставленных вами целей — вы выиграете, даже если сделаете меньше, чем хотели бы. Любая деятельность всегда лучше, чем ничего. Если ваша цель на вторник — 30-минутная тренировка в тренажерном зале, но вы смогли только 10 минут дома, будьте благодарны за это. Достаточно. Может быть, завтра будет лучше…
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!
Ссылки: https://medicgo.ru/articles/polezno-znat/7-shagov-kotorye-prevratyat-vashi-novogodnie-obeshhaniya-v-realnost/, https://elenaruvel.com/new-years-resolutions/
